你知道怎麼科學坐月子嗎
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不但中醫主張“坐好月子,才能養好身體”,越來越多的西醫也贊同,產婦應該在月子期間,利用膳食與調養,補充生產時所耗費的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”,前提是身體健康情況良好,有些媽媽因爲壓力或體質因素,而出現食慾不振、疲累、失眠、便祕等身心症狀,白白錯過坐月子的調理機會,非常可惜!你是“剛出爐”的產婦嗎?你擔心身體的狀況,會影響坐月子的效果嗎?通過本單元的中西醫會診,相信可以幫助你減緩不適,輕鬆度過每一天。
食慾不佳
食慾是健康的指標。一般來說,產婦剛生完產的第一週,由於黃體素下降的緣故,媽媽都會有不錯的胃口。但是有些媽媽卻因爲照顧寶寶的壓力、睡眠不足、情緒激動、擔心身材等因素,而出現食慾不振的現象,加上產婦活動減少,不容易感到飢餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應該有的營養補充。
破解方法
生活飲食方面
1?以少量多餐的方式,可以考慮一天吃5~6餐,避免肚子脹或一次進食太多。
2?食物儘量清淡,避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3?選擇產婦喜歡的食物,不必刻意補充蛋白質類食物。
4?月子食物的食材應新鮮,最好用現吃現煮的方式,不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。
5?準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心,有助於開胃。
6?保持室內空氣清新,避免油煙、二手菸、汽油味。
7?找出心情不好的原因,加以排除。
8?使用精緻悅目的餐具。
指壓按摩
1?利用指尖,強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒鐘。
2?強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒鐘。
3?強力按壓腳部地機穴5次,每次3~5秒鐘。疲累
生產時會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受干擾,使得產婦的精神一直處於疲累狀態。在中醫學理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動,反而有助恢復體力。要改善疲勞現象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時,除了臥牀休息之外,偶爾也要下牀走動,等到產後一個禮拜再做運動。
破解方法
生活飲食方面
1?建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2?食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補充體力。
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3?暫時請人來照顧寶寶,讓媽媽晚上能好好睡覺。
4?使用奶嘴來滿足寶寶的口欲,不會因爲寶寶想吸奶,而打斷睡眠。
5?睡足了、吃飽了就起牀走動,最好每隔3~4小時一次,每次10分鐘左右。
6?避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1?先進行溫水泡浴,讓身體肌肉放鬆。
2?順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴,每穴3~5秒鐘。
3?順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴,每穴3~5秒鐘。
失眠
無論是入睡困難、眠淺易醒、醒後難眠,甚至徹夜未眠,都屬於失眠。對於產婦,壓力是造成失眠的首要因素。另外因爲照顧孩子而晝夜顛倒、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會影響睡眠,還有些人有“認牀”的問題,換了房間也會睡不好。中醫理論認爲,這是因陰虛火旺、肝氣交結、心脾兩虛及痰熱內擾所致。
破解方法
生活飲食方面
1?保持定時、定量睡眠。
2?白天小睡時間過長或過晚,皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此,如果失眠的原因在此,應避免過長的午睡或傍晚的小睡。
3?睡前可以洗溫水澡(傳統坐月子洗澡要用米酒水)。
4?晚上應按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放鬆。
5?佈置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。
6?睡不着就起身,做一些柔軟體操,等到放鬆後再上牀睡覺。
指壓按摩
1?用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。
2?按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。
3?用手掌側邊搓壓足三裏至豐隆穴,發熱即止。
4?按壓三陰交穴約半分鐘。
5?捏肩井10次。 抽筋
抽筋是因爲運動神經機能的突發亢奮,造成肌肉極度僵硬、痙攣,而產生局部強烈難忍的疼痛。剛生完產的一二天,因爲太過用力,肌肉處於緊繃狀態,尤其是第一胎產程較長者,很容易發生抽筋現象,而一般人對於抽筋會感到十分恐慌,其實發生抽筋時,如果能及時給予適當的按摩,是可以有效舒緩疼痛的。
破解方法
生活飲食方面
1?晚上睡覺時儘量穿長褲,避免肌肉緊繃。
2?睡前做柔軟、緩和的運動如散步、爬樓梯等。
3?睡覺時把腳墊高。
4?飲食上攝取含鈣的食物或補充鈣片。
5?抽筋時不要緊張,應放鬆心情與身體,等到不太痛時,起來活動一下手腳。
6?請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿,用手將腳板朝自己方向拉,這樣會舒緩些。
指壓按摩
1?首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。
2?接着輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。
3?用力向上扳腳拇指數次,也可達到不錯的效果。
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