身體弱感冒易上身 記住10招有效防感冒
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感冒不是大病,但一旦染上,就會影響工作和生活,還可能導致其他疾病的發生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部,當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候,病毒會隨着唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上,在人體受涼、抵抗力下降的情況下,容易“中招”。學會以下十招,可有效預防感冒。
1、勤洗手。有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
2、與患者保持1米以上距離。患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因爲人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
3、不要在封閉的空間久留。空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經常保持溼潤。
4、多喝水。大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水症(脫水症是感冒的併發症之一)。
5、有氧運動。每天進行30~45分鐘的有氧鍛鍊,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
6、補充維生素D。冬季是感冒高發季節,英國醫學營養學家薩拉·布魯爾說,適當補充些維生素D有助防感冒。春夏兩季日照強,大多數人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素D,但在秋冬兩季就不夠了,尤其是生活在緯度較高地區的人們,需要額外補充,可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物。不過,補充維生素D並非多多益善,普通人一天最好不要超過100微克,過量會產生副作用,容易得高鈣血癥。
7、廚具常消毒。廚房裏的海綿和抹布裏藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
8、睡眠充足。美國研究者曾進行過一項試驗,讓志願者只睡後半夜,第二天,他們的免疫力下降了30%。接着,又讓他們睡足8小時,結果發現,他們的免疫力完全恢復了。
9、按時接種流感疫苗。
10、鼻部保健。約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次,然後用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天堅持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
還可以喝雞湯防感冒
寒冷的季節,喝一碗熱騰騰的雞湯能夠幫你祛除寒冷,提高身體抵抗力,預防感冒。在戰勝感冒和流感的過程中,雞湯的作用是較好的。在流感高發季節,也適量喝點雞湯,對健康人來說,有助於提高身體免疫能力。當然健康人的消化功能健全,完全能夠通過正常的飲食獲取合理的營養。雞湯除了水分主要就是脂肪、氨基酸和鹽,脂肪、鹽都是我們一再控制的成分,雞湯中溶解氨基酸和少量膠原蛋白雖然容易吸收,其營養素含量並不高,比起雞肉就低多了,一隻雞燉湯能溶解到湯中的蛋白質不到10%。因此,健康人除了喝雞湯,更建議直接吃雞肉。
平時在雞湯中加入不同藥材,具有不同的滋補功效。 加入生薑,可增強滋補、緩解感冒、提高人體免疫力; 加入枸杞能平補肝腎,有助於人體陽氣生長,抵抗嚴寒。 加入黨參可提升中氣,治療脾肺虛弱、氣短心悸,增強造血功能,對於冬季畏寒體質有良好的改善作用; 加入黃芪,可固表補虛,增強機體免疫力,還可預防疾病的發生。
公雞屬陽,溫補作用較強,比較適合陽虛氣弱者食用;母雞屬陰,比較適合產婦、年老體弱及久病體虛者食用。老母雞體內脂肪多,雖燉湯後脂肪有所降解,但漂浮的脂肪感冒者和老人少吃爲好。
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