10個更年期保養絕招
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1、瞭解更年期相關知識
更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。
2、堅持適宜的運動
適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
3、合理的膳食
由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
4、保持心理平衡
調整好自己的心態,保持樂觀,樹立信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
5、注意勞逸結合
工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
7、定期做婦科檢查
更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科和乳腺檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
8、防治異常出血
對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
9、適度的性生活
合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
10、講究更年期個人衛生
①口腔衛生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成良好的口腔衛生習慣;
②皮膚衛生:更年期皮膚的保護作用減弱,應經常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防皮膚油脂過多洗去,引起感染;
③外陰衛生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
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