治療更年期失眠的10個妙招
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
1、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
2、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
3、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
4、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,纔不會加重悶熱、流汗。
5、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在牀上,把腳擡起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
6、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
7、吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
8、循環不好、怕冷而不好睡的人,可以在家裏騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完後手腳也會比較暖和了。
9、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
10、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後,記住在身體塗上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
老年人睡眠很淺怎麼辦 10招治療老人失眠
治療失眠症的簡單小妙招
女性更年期失眠的四個因素
治療失眠的幾種小妙招
如何緩解更年期失眠?推薦10個妙招
治療更年期失眠的七種湯粥
中老年人失眠怎麼治 四招治療老人失眠
治療更年期失眠症有十忌
失眠症調理方法及治療妙招
更年期失眠如何保健 小妙招來助陣
治療失眠症的幾種小妙招
更年期女性養生保健10妙招
更年期易出汗怎麼辦 妙招治療更年期出汗
失眠小妙招 治療失眠妙招
更年期女性失眠如何治療?
更年期失眠怎麼辦 妙招助你快速入眠
更年期失眠的症狀 更年期失眠的禁忌
更年期失眠食療 五大食譜緩解更年期失眠
失眠治療偏方 教你妙招跟失眠說再見
治療的失眠的幾種小妙招
失眠偏方 治療失眠的10個小偏方
更年期失眠食療方法
緩解女性更年期失眠症 十大妙招推薦
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
香水可治失眠? 6款治療失眠的香水推薦
更年期失眠怎麼調理 11招調理失眠問題
護腳有效治療更年期女性失眠
臨睡前治療失眠的幾個小妙招
中醫治失眠有妙招 治療失眠吃什麼
如何提高睡眠質量 治療失眠的九個小妙招
治療失眠有什麼妙招
失眠小妙招 治療失眠的方法
中醫治療更年期失眠藥膳方