達人健康減肥 教你一月速瘦5斤
本文已影響1.44K人
本文已影響1.44K人
炎炎夏季,想要知道什麼樣的方法才能讓你快速的達到瘦身的目的嗎?下面小編給大家分享個達人健康瘦身祕訣,一起來看下吧。
想要健康減肥的夥伴們圍觀啦,以下小編就告訴你們怎麼健康減肥,一個月內快速健康減肥的方法。
健康減肥
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口,減少進食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的慾望,同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化中起到舒緩作用,從而抑制飢餓激素的釋放,因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好,所以不必追求過於精細的麥片,常吃還能促進腸胃蠕動,幫助排毒、解除便祕。用脫脂牛奶沖泡麥片,加入一點果仁,就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外,還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分,必要時可以充飢和補充能量。早餐只吃香蕉,不是冷凍那種,因為容易導致腸胃過冷,影響腸胃功能,還有吃的時候記住是細嚼慢嚥,飲用溫水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉強自己了,避免喝多導致浮腫。由於香蕉是性寒味甘的食品,對於腸寒、溼熱體質或者胃酸過多者不宜多吃,避免腹瀉、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆漿除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆漿,把豆漿作為三餐的一部分,少吃正餐,對女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無糖,可以自己買臺豆漿機哦,每天自己打,省錢省力。
5、生薑茶減肥法
生薑茶被譽為減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生薑片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了。
經典減肥食譜食譜一
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
經典減肥食譜食譜二
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。
經典減肥食譜食譜三
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
多吃蔬菜和海產品也有利於減肥,你知道嗎?
溫馨提示:
1、三種食譜交替進行,對未註明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
減肥不能減健康 想要健康瘦的看過來
減肥達人一個月 “甩肉”13公斤
一週瘦10斤 達人都在用的7個減肥祕籍
女人喝黑咖啡兩週瘦5斤 教你喝咖啡減肥
吃什麼減肥 教你最健康的生食減肥法
週末減肥 讓你月瘦10斤
粗糧健康減肥法 1月快速瘦身5斤
減肥達人教你晚餐怎麼吃瘦身
減肥有技巧:6招教你健康減肥
這3大減肥幫手 幫你一月多瘦7斤
周韋彤公開驚人減肥法 一個月瘦12.5公斤
怎麼一個月瘦十斤呢 一個月瘦10斤的健康減肥方法
30天快速健康減肥食譜 一天一斤月瘦30斤
蘋果醋減肥法月瘦5斤並不難
低碳減肥法讓你一個月多瘦10斤
吃薏米可以減肥嗎 4道薏米減肥粥月瘦5斤
一個月怎麼瘦20斤 達人分享一月瘦20斤妙招
工作太忙沒時間減肥怎麼辦 教你5招快速瘦
一個月減肥計劃:懶人健康瘦身計劃表月甩15斤
冬季快速瘦身必知的健康減肥食譜
胡蘿蔔減肥食譜 2周快速瘦5斤
晚上吃西紅柿減肥嗎 這樣吃一個月可瘦5斤