春季选择什么运动 春季锻炼要选对运动方法
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
春季锻炼要选对运动方法
散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
游泳
游泳既是一项运动,又是一项技能。很多时候不小心下水了,游泳就成了一项求生的技能。在运动系列中,其全身锻炼身体,有可以多花样,又没感觉到大汗淋漓,对形象保存较好,更能突显男人健壮身材,女人性格曲线。为大众欢迎的一项运动。
乒乓球
乒乓球也称为国球,国民的技术比较高,欢迎度也比较大。此项运动比起篮球、排球等其他球类运动会比较“温柔”,男女适宜,为中年人、小孩最热爱。
踏青郊游
春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心,而且还能够强身健体,赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合,而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,也可以选择外出踏青郊游,步行的过程中走一走歇一歇,时快时慢,快慢相间,有利于病后的恢复。
春季运动的攻略
一、循序渐进、因人而宜
经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人而宜,运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
二、注意防寒保暖
健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,适合锻炼。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
三、长期坚持才有效
很多人健身都是“三分钟热度”,反而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼,因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围,可帮助你坚持下去。
减肥 选择正确运动方式
秋季如何锻炼 3个运动不可少
心情运动法则:根据心情选择合适的运动
老人春季做什么运动比较好
运动瘦身怎样选择运动类型
春季适合做什么户外运动 户外运动的作用
什么运动锻炼腰肌好
男性春季运动须知
做什么运动可以长高:6种运动让孩子春季快速拔高
冬季女性保暖运动 主推三种锻炼方式
最受热捧的春季5种运动方式
春季运动最消耗卡路里的运动排行榜
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
夏季做什么运动好?夏季要运动多久?
糖尿病人春季运动要科学
盘骨底肌肉运动的锻炼方法
锻炼腰部的运动有什么
运动减肥要注意这几点 最适合春季的运动
春季儿童户外运动好处多 需要注意什么
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
宝宝春季运动 这些事项要注意
春季保健做什么运动好 多做5种运动最补阳气
秋季运动锻炼16大注意事项
老人春季健身做什么运动好
冬季运动锻炼 多注意这些事项
春季养生须从运动下手 这些春季养生小运动请尝试
春季运动减肥方法 最消耗卡路里的运动排行榜
最简单的5个春季运动减肥方法
女式运动内衣的选择技巧 运动内衣怎样选择尺码
老年人运动养生选择慢运动
运动锻炼身体的方法有哪些
春季运动要谨记的要点 春季运动要注意什么
春运机票白菜价 春运抢不到动车票可以选择打“飞的”