运动也要选对时间 什么时间锻炼效果好
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什么时间锻炼最好
锻炼身体需要选择一个恰当的时机,一般想要在早上锻炼的人,建议在起床后和吃饭前进行比较好,最佳时间段是5:30——6:30;想要在上午进行运动锻炼的朋友,可以考虑在早餐两小时之后至午餐前,最佳的时间段是9:00——10:30;下午运动的人亦不少,午餐后的两小时至晚餐前,最佳时间段是14:00——17:00;晚上运动的情况比较多,建议在晚餐两小时至睡觉前运动,最佳运动时间段是19:00——21:00。
不同时间段锻炼,需要注意什么
1、早晨锻炼的人
这个时候身体处在空着肚子状态,血糖值也比较低,训练的持续性会降低。可是,空着肚子锻炼的减脂效果会比较好,可是肌肉训练这方面效果就会差些。
2、临睡前锻炼的人
很有可能会危害睡眠,训练后,人的大脑处在兴奋状态,容易导致失眠。
提议你早一点锻炼,尽量在10点前进行锻炼,那样能够给身体提供时间进行修复,提升睡眠质量。
除此之外,夜里健身的人要注意一点:不要放弃睡觉的时间去锻炼,保证睡眠质量再健身,才可以获得更好的身体状态。
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