2013父亲节 你留意过老爸的健康吗?
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如果有一天,你发现爸爸老是咳个不停;如果有一天,你发现爸爸喜欢吃稀饭;如果有一天,你发现爸爸过马路反应慢了;如果有一天,你发现爸爸不再爱出门;如果有这么一天,你留意过自己爸爸的健康吗?如果你是一位父亲,你关注过自己的健康问题吗?九龙男科博士精心准备了父亲节健康宝典,希望天下爸爸都能收到开心的父亲节礼物,让父亲的健康延续。
一:饮食
随着社会的进步,人们的生活水平日益提高,物质水平也不断提升,吃的东西也越来越多,越来越好,因而也造成现在很多爸爸们早早就出现“三高”(高血压,高血脂,高血糖)症状。
为什么早早出现“三高”的爸爸们越来越多?就是因为每天摄取的油分,糖分,脂肪过多,而对于蔬菜,五谷的摄取量是少之又少。随着年纪的增长,身体各种机能都变差,包括:代谢慢,脂肪消化吸收和分解的能力越来越慢,骨质疏松,失眠,记忆力减退等等。如何改善呢?合理的饮食是健康的第一步,是保持身体健康的关键。
如何健康的吃呢?在日常生活中应多摄取一些蛋白质,可以吃些鸡蛋,牛奶等高蛋白的食物。多吃五谷杂粮、紫菜、海带、燕麦等含丰富膳食纤维的食物,可以预防心脏病、胆结石,减少对脂肪、胆固醇的吸收。多吃蔬菜水果,补充多种维生素,可防止心血管病、肿瘤、便秘等。对于钙的摄取量也应增加,可以多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物,预防骨质疏松。另外还可以食补结合,吃花旗参、长寿宝、灵芝等等。
二:运动
中老年人因为运动量的减少,肥胖率越来越高,因肥胖引起的一些病症也随之而来,所以除了合理的吃,还要适当的动,双管齐下,才能拥有健康的身体。
爸爸们可以在闲暇时间多做些有氧运动,像是慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等等都可以,有氧运动能让心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
另外除了运动还可以进行适当的按摩理疗,使用一些足底按摩器,颈轻松等来缓解身体的酸痛,给身体减压。
三:睡眠
良好的睡眠也是保持身体健康的关键之一,睡眠时间的长短与健康有着紧密的联系,长时间的睡眠不足容易引起记忆力衰退,免疫力下降,工作效率降低。
爸爸们常常因为工作早出晚归,晚睡早起,睡眠时间短,因工作压力大还会失眠,多梦,使得精神状态很不好。所以一定要保正每天有八小时的睡眠,如果睡眠质量不好或者失眠可以睡前喝一杯牛奶,听点轻音乐,这些都是有助睡眠的,同时还可以配合使用脑轻松按摩枕,缓解神经压力,对改善睡眠也是非常有好处的。
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