如何快速瘦腰提臀?
本文已影响2W人
本文已影响2W人
第1式 8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式 侧提臀
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。
快速瘦腰瘦肚子的好方法
转呼啦圈可以瘦腰吗 快速瘦腰法学起来
冬季快速瘦腰的小妙招
臀部又肥又胖怎么办 3妙招快速瘦臀部
懒人们如何快速瘦肚子
如何快速瘦腹 用白醋三天瘦腹
坐着怎么瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
产后屁股大 教你轻松快速瘦臀
怎样快速瘦腿 初中生如何瘦腿
如何快速瘦臀的运动 提臀美臀一步到位
饮食瘦腰最轻松 快速瘦腰食物推荐
腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法
运动减肥:自行车减肥法,快速提臀瘦腰
夏季减肥 如何快速瘦脸
怎么快速瘦腰 坐着轻松瘦腰轻松又有效
跳绳能瘦腿吗 如何快速瘦腿
男士们怎么样快速瘦腰
站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀
久坐导致臀扁怎么办?白领快速提臀方法
久坐导致臀部扁了怎么办?快速提臀方法
如何快速健康减肥瘦身
如何安全快速减肥瘦身
如何才能快速瘦脸呢
小蛮腰变水桶腰?快速瘦腰的方法
快速瘦腰方法 教你摆脱水桶腰
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
如何快速让你长发及腰
如何快速瘦肚子和腰,快速瘦肚子和腰的方法
如何快速瘦腰呢 瘦腰的方法有什么呢
臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
四大狠招教你快速瘦腰
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
长期久坐臀部如何不扁 快来试下提臀7招