7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
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一个人胖瘦的标准并不是直接用体重计测出来的结果,其实局部脂肪过多,也会严重影响女人的线条美。小编教你一套瑜伽动作,7日速效瘦身瑜伽,专门针对腰部和腿部的赘肉,7天就可见功效。
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
7日速效瘦身瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。
②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。
③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧,撑在地板上。
④肩膀向后靠,打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒,重复3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
7日速效瘦身瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
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