最适合秋季的6种健身运动 秋季健身要点
本文已影响8.9K人
本文已影响8.9K人
秋高气爽,秋天是一个不错健身季节,适当的运动一下更让人感觉比较舒服,那么下面小编来介绍几种适合秋季健身的好方法:
划船:初看是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。
慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。
快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景,何乐而不为呢?快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
扔飞盘:游戏过程中需要跑动,所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
自行车:如果你想欣赏秋季的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。
秋季健身注意事项
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
四、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
五、运动保护预防损伤
ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
春季运动强身要注意这几点 科学运动才能保健身体
秋季适合男性的运动有哪些
冬季健身运动要注意什么
秋季想要瘦的更快更健康要掌握这6点
适合健身减肥的5种室内运动
适合秋季的减肥运动 4招教你做秋美人
适合秋季宝宝吃的6种秋季水果 你知道几个
最适合春季做的6种减肥运动
秋季跑步怎么穿衣 秋季健身须“四防”
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
春季健身5要点 办公室微运动推荐
最适合女人健身的六项运动
盘点春季健身运动全攻略
10种最适合秋补的食物 秋季吃什么
秋季有效瘦身的小运动
适合冬季燃脂瘦身的5种运动
秋季健身找到适合自己的运动
秋季塑身小技巧 秋季塑身最快的方法
运动健身:跳绳,冬季健身好运动
老人健身别盲目 三种健身运动最适宜
男性夏季健身最佳运动项目
五种适合女性的健身方法 运动保健养生保持健康身体
最适合男人健身的运动有哪些
秋季怎么运动 这三种保健效果好
秋季跑步健身的三大好处
春季健身 有氧操最适合
夏季做什么运动好 6种适合夏季的运动
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
秋季健身如何正确用力
秋季健身房的减肥计划
春季健身指南 这三种运动要多做
盘点夏季健身运动全攻略