最适合春季做的6种减肥运动
本文已影响1.39K人
本文已影响1.39K人
春季离不开饮食同样也离不开运动,下面小编给大家介绍下最适合春季减肥的6种运动,一起来看下。
对很多小伙伴来说现在根本就是一个激励人心的季节,因为春节刚刚过去,天气也慢慢温暖起来了,冬天厚厚的大衣都换成了轻薄的春衫,吃货们养了一整个冬季的肥肉无所遁形,尤其是腰上的赘肉,藏也没地方藏,所以很多小伙伴都满怀壮志的开始了新一年的减肥计划。下面,小编为大家介绍6种最适合春季的减肥运动,赶快收藏吧。
1、慢跑。
跑步可以带动全身的肌肉加入到运动中去,锻炼到全身,均匀的消除身体多余的脂肪,同时跑步是一种非常健康的有氧运动,还可以帮助增强心肺功能。美国最新的研究结果显示,跑步具有很显著的减少腰部脂肪的作用,同时还具有改善心脏病和糖尿病的风险,所以有小肚子、水桶腰的朋友,可以在春季多做一些跑步运动,帮助瘦身减肥。
2、快走。
在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
3、仰卧起坐。
正确的仰卧起坐是把双手放在后脑勺的下面,垫着脑袋,然后双腿弯曲成90度直角,再做仰卧起坐的动作,这个动作不但可以锻炼腹部肌肉,还可以同时牵动到背部的肌肉,修饰背部线条,让身材更加完美。坚持练习仰卧起坐的话,妹纸们就可以放心的在春夏穿上自己喜欢的漏肩装露背装啦。
4、下腰。
站直后左右扭动腰部,把双手向左右伸直平举,同时左右扭动腰部,让双手随着身体自然的摆动,然后再下腰,用双手撑住身体,将身体向后仰,呈拱桥状,坚持几分钟之后恢复到原来的姿势,然后再重复做一次,每天下腰的时间不能少于10分钟。
5、骑单车。
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
6、按摩肚子。
洗澡之后,把双手左右叠起来,横放在胸口的位置,然后慢慢的向下按摩直到小腹的位置即可,每天洗完澡之后按摩肚脐眼,不但可以促进肠胃消化,还能加快腹部血管的运动,从而燃烧腹部的脂肪,帮助消灭小肚子。
春季减肥,运动是一个很好的选择,当然适合春季的减肥运动还有很多,比如说郊游远足,或者是登山踏春都可以达到减肥的效果。在这里趣泡小编小泡泡提醒大家,健康的减肥不仅需要运动,还需要正确的饮食生活习惯,所以要减肥的朋友要养成好的作息时间,坚持早睡早起,合理的安排三餐,同时要注意多喝清水或者青汁,帮助补充身体的水分排毒。
相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法
春季健身正当时 6款适合春季的时尚运动
适合经期减肥的六种运动
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
什么运动最减肥?推荐两种最佳减肥运动
适合经期的6种减肥运动(适合经期的减肥运动)
秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项
春天适合做什么运动?最适合早春的六种户外运动
男性减肥7种运动最适合
胖从口入?推荐6种最适合秋季减肥的食物
适合冬季减肥的4个有氧运动
适合女性的八种减肥运动
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
最适合夏季的减肥运动 消耗热量超大
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
适合秋季的减肥运动 4招教你做秋美人
春节不知不觉吃胖 推荐几种适合家里的减肥运动
秋天如何减肥 5种运动最适合
天冷也要动起来 适合冬季减肥的5大运动
5种最适夏季的减肥运动 迈开腿就能瘦
春天适合做什么户外运动 这些运动非常适合男性尝试
4个最适合冬季减肥的有氧运动
适合室内减肥的几种运动
6种适合经期的减肥运动 需要怎么做