盘点适合室内的健身运动
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
室内健身的6种运动:
转头:
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
转肩:
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰:
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
转腹:
不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
转腿:
取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝:
两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
适合男性在家做的3大健身运动
适合男士的健身运动 瑜伽让你随处健身 练到全身
高血压患者适合什么健身运动
春季健身正当时 6款适合春季的时尚运动
冬天在室内做哪些运动 适合冬日的室内运动
适合男士的健身减脂运动 让你轻松练出好身材
盘点儿童健身运动注意事项
秋季健身找到适合自己的运动
有氧运动有哪些 健身达人教你如何选择适合的有氧运动
适宜秋天的健身运动 秋季健身有四防
盘点男性有哪些运动保健
盘点适合老人健身的几种巧妙方法
适合老年人的健身操 推荐7种运动方法
带上相机看奥运 盘点适合拍摄运动题材的相机
夏天适合什么运动 让你更健康的五种运动
腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
完美瘦身的室内减肥运动
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
小伙健身撕裂内脏 运动要适可而止
周末健身六大户外运动 哪种适合你
春季健身5要点 办公室微运动推荐
适合在办公室做的瘦身动作
适合上班族的瘦身运动
盘点老年人运动保健的小常识
超简单的室内运动瘦身方法
什么运动减肥最有效 推荐3室内健身法
健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议
适合周末的八种健身时尚运动 减肥健身效果非常棒
6款最适合初春的时尚健身运动
什么运动减肥最有效 一学就会的室内健身运动方法
九个居家室内运动 小运动大瘦身
盘点最适宜春天的10种运动