缓解痛经有何妙招 3招瑜伽快速止痛
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经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经,还能塑造体型提升气质。下面小编就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。大姨妈来了,小腹胀痛,整个人都不好了怎么办?可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官,能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。
招式一
1、双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2、身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。
3、自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。
招式二
1、头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。
2、胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。
3、松开双手,头朝下平躺10分钟。
招式三
1、坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。
2、上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
招式四
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。
功效:这个瑜伽动作可以促进血液循环,缓解经期身体疲乏。
招式五
跪坐,双手放在盆骨上方,腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸约15—30秒。
功效:可以锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适感。
月经期间练瑜伽注意事项
1、尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
3、保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等也不适宜做。
4、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
5、至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势,维持身体的安静和平和状态为好。
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