高血压患者的10个饮食原则
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
血压高就要多注意日常饮食才行,因为血压和饮食有很大关系的。下面为大家介绍高血压患者的饮食原则。
1.定时定量,少食多餐
吃饭不宜过饱,饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2.适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物
每日脂肪的摄入不超过50克,在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类,它们可能会减少动脉硬化的发生,对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度,防止高血压的发生发展。每周进食2~3次鱼类、鸡类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等,对于降压也有一定作用。
3.限制含胆固醇高的食物
如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物,可能导致高脂血症,使动脉内脂肪沉积,加重高血压的发展。
4.提倡吃谷薯类食物
如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。
5.多吃绿色蔬菜和新鲜水果
绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等,有利于改善心肌功能和血液循环;还可促进胆固醇的排出,防止高血压。
6.多选用含钙高的食物
许多科研结果表明,高钙饮食是防治高血压的有效措施之一。钙具有强大的“除钠”作用,从而使血压维持稳定。所以,解决高血压的关键不是限钠、限镁或其他矿物质,而是补钙。研究人员曾就补钙对高血压影响做对比观察,结果显示,高血压病人每日摄钙达1000毫克时,连用8周后,血压降低10~20mmhg。另外一项研究表明,每天摄入400克牛奶,增加钙1500毫克时,可使50%的高血压患者收到明显的效果。法国的一项研究则表明,平时钙摄入量达1000毫克时,有明显的预防效果,使健康人群发病率降低30%~35%。因此,健康人群或高血压患者,都应多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等,对于血管有保护作用,并有一定的降压功效。
7.忌食用兴奋神经系统的食物
此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等,可能加重内脏的负担,对高血压不利。
8.饮食要清淡,不宜太咸
这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明,“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多,高血压发病率就越高。因为如果人体摄入食盐(主要成分是氯化钠)量过多,就会造成体内水和钠潴留,而导致血管管腔变细、血管阻力增加,使血压上升;增加肾脏负担,造成排钠障碍,使血压升高;可能对抗降压药物的作用,影响降压效果。
9.选择多糖类食物
进食多糖类食物,如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动,加速胆固醇排出,对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖及蔗糖等,均有升高血脂之忧,故应少用。
10.多吃含钾量高的食物
钾直接扩张血管,使尿钠排出增加;钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物有新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。
肝病患者的饮食原则
秋季降血压的饮食原则
高血脂饮食的七大原则
高血压患者警惕脑血管破裂前的10个征兆
妊娠糖尿病患者的饮食原则
高血压患者在春节期间要如何饮食
冬季血压波动大 高血压患者饮食禁忌须知
高血压肾病患者饮食调养怎么做
高血压饮食注意 高血压患者不能吃的食物
高血压的患者饮食调理是怎样
2.7亿高血压患者 八种食物预防高血压
高血压患者必知的5大饮食禁忌
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
高血压不能吃什么 这5个饮食原则必须遵守
饮食方面来调理降压 降压食谱高血压患者宜多吃
高血压饮食原则有哪些 7个原则让你有效降血压
高血脂注意4个饮食原则
饮食方面来调理降压 降压食谱高血压患者宜多吃
高血压患者降血压必吃的食物
高血压患者夏季饮食养生吃什么最能释压
高血压怎么调理最好 高血压患者的饮食禁忌
高血压饮食有原则 8要点助平稳血压
心脏病患者的饮食原则
糖尿病患者的八大饮食原则
尿毒症患者的日常饮食原则
高血压必须遵循的十大饮食原则
肾病患者的冬季饮食三原则
高血压患者饮食须知之禁忌食物!
夏季高血压患者饮食要注意什么
长期便秘如何调理:便秘患者谨记九大饮食原则
如何治疗高血压 治疗高血压的四个原则
低血压患者要少吃的六种食物 低血压患者饮食禁忌
乙肝患者饮食的六原则