熬夜族应该如何保全自己的肝
本文已影响2W人
本文已影响2W人
成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
一、补充熬夜所需营养 维护免疫力
如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。
为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。
二、拒绝高热量食品
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足,新陈代谢“不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。
人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。
三、做保护肝脏的按摩运动
现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。
A、肝脏按摩运动
两手搓热:以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,毋须特别用力。
B、怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。
老花眼应该如何自我保养?
男人应该如何保护肝脏
熬夜后如何保养肌肤?
熬夜后该如何消除疲劳
经常熬夜的上班族如何护理肌肤
冬季老年人应该如何保护自己的牙齿
熬夜加班乙肝成肝癌去世 乙肝熬夜有何危害
熬夜饮食不规律?熬夜族如何健康饮食
电脑族应该如何防癌
男人应该如何保养自己 推荐8种养生方法
被动熬夜逐渐增多 怎么保证自己的健康
乙肝患者应该如何保健
熬夜危害大 白领熬夜要如何保养
熬夜容易发胖 夜猫子该如何减肥
细数熬夜对皮肤的坏处 教你熬夜该如何保养皮肤
男人该如何保养自己的身体
滴滴女代驾遇醉酒男殴打 女子深夜应该如何保护自己
男性阳痿应该如何自我保健
熬夜的危害 熬夜就是在摧毁自己的身体
熬夜劳累会爆肝?肝指数异常怎么办
男士熬夜皮肤该如何护理
熬夜对肝脏有损伤 日常生活中如何保养保健
男人保健 男人熬夜该如何调整回来
上班族日常应该如何保健养生
国庆假期熬夜后应该如何补救 可以吃什么
熬夜很伤肝 熬夜后如何中医补救
男士熬夜皮肤该如何护理
护肤常识:熬夜族如何护肤?
带饭族隔夜菜如何保存 带饭族隔夜菜应该如何保存
经常熬夜该如何调理身体
熬夜最伤肝 要如何补救?
男性应该怎么保卫自己的头发
熬夜的危害 熬夜皮肤应该如何护理?