日常如何预防腰腿痛
本文已影响6.54K人
本文已影响6.54K人
1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。
7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
预防腰腿疼痛怎样做腿部保健操
日常如何预防亚健康
预防腰痛的方法 腰痛怎么预防比较好
日常如何预防高血脂
雾霾预防措施:如何预防雾霾天气
多食两素 预防腰腿痛的九种方法
少穿高跟鞋 八种方法预防腰腿痛
腰腿痛怎么回事 四个方法来预防
日常要如何来预防甲肝
日常要如何预防高血压
肛瘘疼痛难忍 日常如何预防肛瘘最有效
日常如何预防牙疼
哪些姿势可有效预防腰腿痛
腰腿痛怎么治疗 6招防治腰腿痛
腰带如何正确搭配 细腰如何搭配腰带胖腰如何搭配腰带腰长如何搭配腰带腿长如何搭配腰带胯宽如何搭配腰带
日常如何预防梅毒
预防腰腿疼痛的生活习惯
日常如何预防冠心病
日常如何预防肩周炎
预防腰腿痛的几种小窍门
如何缓解及预防孕期腰痛
日常如何预防儿童龋病
秋季预防腰腿痛的技巧
产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?
如何防治风湿腰痛
老人如何摆脱腰腿痛
中医如何认识腰腿痛
日常要如何预防磨牙
女性经常腰疼 如何预防和缓解?
女性月经腰痛怎么办 如何预防
男人如何科学保养腰部 预防腰痛!
产后腰痛 新妈妈如何来预防
日常要如何预防脱发