秋季预防腰腿痛的技巧
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在生活中许多的人都会被腰腿痛的病痛所困扰。同时部分的患者在天气的变化的时候尤为严重。那么我们有什么比较好的方法能预防腰腿痛,下面给大家介绍相关的方法供大家参考。
保持正确坐姿,不久坐
不要久坐,坐立要保持正确的坐姿,坐着工作一小时起来活动5―10分钟,活动下腰部。正确的坐姿:直腰含胸,保持腰椎轻度前屈体位,避免弯腰伏案工作。
加强腰肌锻炼
加强腰肌锻炼,这样可以增加腰背肌力,增强腰椎的稳定性和灵活性,可以每日练习倒走、慢跑等运动。
注意防寒保暖
注意防寒保暖,受凉可诱发腰肌痉挛,诱发椎间盘突出症及神经根水肿加重。
不要过度用腰
不要过度弯腰负重,更不要用爆发力。如弯腰提重物时,腰部压力可增加5倍,此时最宜诱发腰椎间盘突出症,因此用力前先活动腰肌,做好准备。
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