预防腰椎间盘突出的几种方法
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腰椎间盘突出是我们生活中比较常见的腰椎疾病。如果不幸患上了这一疾病,对于我们的生活来说会有很多的不便。那么在平时我们该如何来预防腰椎间盘突出呢?下面我们一起来学习下吧。
1、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
2、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
3、在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。
4、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。
5、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。
6、在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。
7、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。
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