你的每日蔬菜量达标了吗 这些方法教你吃对蔬菜
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你知道每天要吃多少蔬菜才够吗?你知道你的每日蔬菜量达标了吗?你又知道用什么方法可以测量出你吃的蔬菜的量吗?今天就一起来唠一唠。
你的每日蔬菜量达标了吗
至于每天到底吃多少量的蔬菜才算达标,专家表示,成人每天的蔬菜摄入量应该在300到500克,而且深颜色的蔬菜还得占二分之一。蔬菜里面含有的营养其实很多,不仅有维生素,还有很多膳食纤维,蔬菜吃不够,容易营养不良,也容易因此而患病。所以说吃够蔬菜很重要。
而对于该如何判断,你的每日蔬菜量达标了吗,可以从这几方面来衡量。首先,100克生蔬菜煮熟了之后相当于一个网球的大小,所以说如果你每天吃够5个网球那么大的熟的蔬菜的话,就够500克了。
每日蔬菜量
另外,还有一个方法,就是用手来衡量。双手一大捧生蔬菜,相当于100克,用手抓一大把的话,也差不多相当于100克。所以这样的话,你就能用你的手来衡量生蔬菜了,上面网球大小来衡量熟蔬菜,用手来衡量生蔬菜。
而蔬菜在摄取过程中,不仅量要达到,种类也要兼顾。每天应该要每一餐里都要有蔬菜,而且蔬菜要至少两种。而如果你在饭食中种类比较少,量也少了,可以考虑蔬菜汁,当成饮品,这样就不怕吃不够了。
这些方法教你吃对蔬菜
购买蔬菜时,也要注意,最好时应季的新鲜蔬菜。虽然现在反季节蔬菜很普遍,但还是以当季的蔬菜最好。并且最好都是新鲜的,不要在冰箱里放置太长时间。每天的蔬菜中,要有浅色的,也要有深色的。均衡搭配蔬菜的品种,才更健康。
最后,有一个小提醒,像土豆、山药这些淀粉比较多的蔬菜,与主食搭配时,可以减少主食,以免摄入的能量太多,引起肥胖。你的每日蔬菜量达标了吗,该怎么吃蔬菜,就看上面这些了。
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