只需1分钟 减肥有奇效
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减肥的广告铺天盖地,减肥的方法数不胜数,减肥的美女越来越多,人们对健康对美的追求,让很多人已经意识到肥胖不仅形体不美还影响健康,所以,只要是觉得自己有点胖的女性就开始加入减肥的大军。
既然减肥是为了健康,那么减肥的方法和过程绝对不能对健康有伤害,否则,有了体型丢了健康,这实在是得不偿失。其实,健康的方法很多,减肥的效果关键在于养成一个良好的习惯,坚持下去,就会达成。不论是练瑜伽也好、游泳也好,减肥操也好,都需要有一个过程,但是这些减肥的方法都是健康的。很多人是因为这样的运动太辛苦,或者觉得花费的时间太漫长难以坚持,而往往坚持不了,所以,没见什么效果。
今天给大家介绍一种更简单的减肥方法,不需要运动那么长时间,只要见缝插针,只需要1分钟的健身,就可以达到减肥的效果。而且让人健康充满活力,精力充沛。那具体该如何做?
1、起床前的运动不能少。清晨睁开惺忪的双眼,不要忙着起床,抓紧1分钟的时间健身,把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。这个简单的动作,就有提神醒脑的作用,让你精神百倍的迎接新的一天。
2、公交车上进行有趣的“478呼吸”。上班路上或者公交车上,都可以进行,先进行呼气,再吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。这这样既能促进胃肠道的蠕动,有助于消化,还能锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪。达到瘦身的效果。
3、办公室里的“耳鸣鼓”。到了办公室,别忙着坐在电脑前开始工作,先来一个小运动,用两个手掌紧压住双耳数秒,然后迅速离开,然后随手按摩一下两个耳朵的根部, 这种简单的动作也有利于减肥呀,而且还可防止感冒。
4、午饭之后舔牙龈。坚持午饭之后漱口的习惯,漱口完毕后,用舌尖去舔砥牙龈,别看这个动作简单,却能使中枢神经系统兴奋,是给大脑一种特殊的按摩,对大脑起到良好的保护作用。
5、工作之间巧按摩。在办公室坐久了,也要适当的运动一下,轻轻的拍打后背和腰部,这也是一种很好的保健按摩呀,震动身体的器官和经络,缓解疲劳,让身体放松。
6、扭腰吹风练腹肌。晚上冲完凉接着就是吹干头发,尽量保持吹风机和颈部不动,然后扭动腰去寻找适合吹风的位置,这个动作是可以减掉你的小肚腩和帮你舒缓僵直了一天的腰部。
7、看电视的时候手脚并动。看电视也被闲着,头可以不动,但是手和脚都可以动一动,搓搓手心到发热,十指交叉互相按摩,两个脚心相对不停的按摩。
8、睡前运动不能少。上床之前,站直身体,保持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量碰到地面,略抬后再触地,做20次左右就可以。这样做不仅能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。
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