快跑8分钟减肥效果超过慢跑1小时
本文已影响7.33K人
本文已影响7.33K人
运动减肥很多人都会选择跑步的方法,有些喜欢慢跑减肥,有人喜欢快跑减肥。研究发现每天快跑8分钟的减肥效果胜过慢跑1小时,这是为什么呢?一起去揭秘吧。
研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
8分钟快跑属于中高强度的有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行,确保路况良好。冬天寒冷,肌肉比较僵硬,在跑前要让身体先“热”起来,如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动,在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动,以缓解疲劳。
延伸阅读:慢跑减肥4个要点
1.慢跑前要做好准备
运动前的准备动作大家都知道这是为了预防肌肉损伤。慢跑减肥的热身运动可以先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。
2.要注意保暖
运动时候身体会发热,因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽,在运动出汗后吹风,容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服,在热的时候可以脱去外套,在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
4.选择最佳跑步时间
一般来说,在不同的时间跑步减肥的效果相当,但是就跑步的安全性而言,傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低,人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候,体温升到最高,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,更有利于运动。
跑步减肥法效果好吗
跑步减肥效果怎么样
每天跑步10分钟就能减肥
游泳减肥多长时间见效 每次别超过45分钟
长跑+果蔬 让你快速减肥
慢跑减肥的5个注意
掌握跑步最佳时机 减肥燃脂效果翻倍
跑步减肥别瞎跑这是什么梗 跑步有助于减肥效果大吗
跑步机跑步减肥真的有效果吗?
慢跑四十分钟好吗?
慢跑减肥有哪些好处?
慢跑减肥为什么没效果?慢跑怎样有减肥效果?
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
慢跑减肥真的好吗?一起揭开慢跑之谜
冬季减肥绝招 慢跑瘦身最有效
慢跑可以减肥吗 慢跑消耗的热量
慢跑减肥小腿会变粗吗
慢跑有利身体健康 最好跑够20分钟
夜跑减肥效果超好 但这6点要注意
每天慢跑多久才能减肥?慢跑的好处
慢跑可以减肥吗?
晨跑减肥效果好吗 晨跑的注意事项
慢跑和快走哪个减肥效果好 日常慢跑PK快走
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
快走和慢跑哪个减肥效果好 减肥是快走和慢跑哪个好
怎么跑步才具有减肥效果
夜跑减肥的效果与好处
夜跑减肥效果好吗 夜跑一个月瘦几斤
怎么样慢跑减肥才有效呢
慢跑可以瘦腿吗 慢跑减肥的技巧
慢跑减肥的正确方法 盘点跑步减肥的禁忌