看看解决便秘的8个简单方法
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
1、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
2、早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。
3、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
4、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
5、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
6、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
7、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
8、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的意见:全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
腹部赘肉多很难看 6个方法解决腹部赘肉
宝宝便秘的原因及解决办法
过量补铁加重便秘 四个方法缓解便秘
跳绳缓解便秘 六种缓解便秘的方法
月子便秘怎么办快速解决方法(10个缓解方法)
短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼
便秘催人老 简单实用的解决便秘治疗方法
2个穴位帮你解决便秘烦恼
产后便秘怎么办 试试下面这些解决方法
快速解决便秘的超实用9大偏方
解决便秘困扰 中医治疗便秘有五大妙方
老人易便秘 支招缓解便秘方法
习惯性便秘如何解决?便秘五大解决方法
简单快速解决小儿咳嗽的食方
简单又好看的手链编法图解 简单又好看的手链编法大全
产后便秘怎么办 中医三个按摩方法可解决
9个妙招解决便秘问题
简单8个方法专减大腿赘肉
如何看懂自己的八字?想看命运先看八字,简单方法一学就会
缓解肩周炎的8个简单动作
便秘怎么办 不同人群各有解决方法
小儿便秘怎么办 六个办法来解决
拒绝坏情绪 看看这七大解决方案
8个方法解决宝宝不爱吃饭问题
民间治疗便秘的8个偏方
便秘怎么办快速解决8种 解决便秘的8种方法
简单方法解决内分泌失调问题
养生小知识 8个秘方治病很简单
便秘吃什么好 四款食疗方解决便秘烦恼
祛雀斑的8个简单偏方
预防不孕不育最简单的8个方法
小儿便秘怎么办 这些解决方法家长了解一下
孕妇便秘怎么办 缓解孕妇便秘的5个方法