缓解痛经的体式 推荐六大瑜伽体式
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经期瑜伽最大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感,也许有人会觉的不可思议。今天给大家带来经期瑜伽体式教程。经期瑜伽又称为生理瑜伽。其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛,还有健身和减肥的功效哦,下面让我们一起来看看有哪些体式吧!
经期瑜伽六大体式缓解痛经
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。
膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。
2、吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
3、猫式延展
双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。
胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
4、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
5、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
三种食物缓解痛经
1、榴梿
榴梿是一种营养丰富的热带水果,性热,具有活血化瘀的功效,痛经的女性吃了榴梿以后,会觉得痛经的症状减轻了,而且全身都会变得暖和起来。所以,榴梿非常适合体寒、痛经的女性朋友食用。
2、香蕉
很多女性朋友之所以出现痛经的情况,多半和精神紧张有关,而香蕉中含有的B族维生素,具有安定情绪、促进睡眠的功效,能在一定程度上缓解痛经症状,非常适合经期出现痛经的女性朋友食用。
3、红糖水
红糖水是经期常见的一种能缓解痛经的食物,红糖水的做法有好几种,最常见的做法就是生姜红糖水,其中,生姜和红糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效,能帮助体寒的女性提高体温,从而促进血液循环,以达到缓解痛经的目的。
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