有丰胸瑜伽吗 三个体式常练效果佳
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如果一些女性朋友对自己胸部不满意的话,大家觉得有瑜伽动作可以丰胸的吗?在进行瑜伽训练的时候,需要注意什么问题呢?下面就跟着小编一起来好好的看看吧。
蛇式变化式
首先俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持贴着地面,双手支撑着地面,臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面时,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复,重复20次。
八字式
首先全身放松,身体自然地躺在瑜伽垫上,双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,形成一个八字形。接着靠着肩部和脚掌的力量将腰部抬高离开地面,这个动作维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
手肘提胸
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩上。吸气, 尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。这组动作可以提升胸部,令胸部线条更坚挺。把手拉后时,尽量碰到肩,这样效果更佳。
训练瑜伽注意事项
在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。
宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。
附:其他丰胸运动
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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