反向提踵怎麼做 你知道嗎
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大家都知道進行提踵練習對鍛鍊小腿是有效果的,當然如果多做些變化式是不是更好呢?比如反向提踵練習,那麼反向提踵怎麼做呢?反向提踵有哪些注意點呢?下面跟本文一起了解下吧!
反向提踵教學
發展小腿的正面。許多有着優秀小腿的健身者們忽視了小腿正面的肌肉—主要是脛骨前肌,它能將小腿的內側和外側分離開來,並且讓小腿看起來更加健碩。
動作要領:用你的腳後跟站在一個踏板上,然後儘可能放低你的腳趾。將它們向上收起,同時你也該感覺到正面大腿肌肉的下部區域已經得到了一個儘可 能充分的收縮。你可以靠着你自己本身的體重來完成20〜30次反覆。而作為這個動作的一個變式,你可以讓你的腳趾勾住一個稍微輕一些的重量,來給你的動作提 供一個額外的阻力。
反向提踵的注意點
由於動作幅度有限(所有的小腿練習都是如此),為了達到最佳鍛鍊效果,你應在不能再完成一次完整的反覆之後,再用30秒儘可能多地完成幾次小幅度反覆。
伸出雙手,幫助自己保持平衡,但什麼都不要扶,這會大大增強這個練習的效果。當你可以什麼都不扶地完成30次練習時,就可以開始試着只用一條腿來做這個練習了(你需要輕輕地扶着某個東西), 等兩條腿的小腿力量都用盡時,再什麼都不扶地雙腿一起做。
反向做提踵的作用
加大壓力,更大的刺激小腿肌肉,感受小腿肌肉的拉伸感,呼氣時抬起前腳掌跖骨,吸氣時還原動作。
在熟練這個動作之後,肌肉的酸脹感會慢慢消失,因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了,所以你需要嘗試進階版的動作。
你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度,會對你的小腿肌肉造成更大的刺激,但注意保持動作的穩定性。另外,增加訓練菜單,保持對目標肌肉的刺激感,才能讓肌肉的到全方位的訓練,幫助它成長。
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