騎人提踵這樣做 趕緊收藏起來
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
對於騎人提踵,個人建議還是值得學下的,而且騎人提踵和驢式提踵是一個意思的,那麼具體怎麼做好騎人提踵呢?練習的過程當中有什麼注意事項嗎?不妨跟小編一起來學習下吧!
騎人提踵教學
動作要領:
練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
同伴騎在練習者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高點時停留6秒左右,以加深刺激。
注意事項:
首先一定要根據實際的情況來選擇自己是否可以這樣做,畢竟如果你的身體素質不夠合格的話,那提踵練習就是具備一定的危險性的,對自己或者對別人都有!
騎的人的重量要重視,不能過重或者過輕,否則這樣都鍛鍊效果而言,並沒有任何價值。
動作要規範,持續時間要嚴格要求,這樣有利鍛鍊效果也能保證自身和別人的安全。
提踵後的拉伸練習
1、雙手放在前腿的膝蓋上,後腿向後伸直,腳跟始終着地。雙腿左右交替進行。
2、側拉伸雙腳張開與肩同寬,做下稍微彎曲膝蓋,雙手抓住腳尖,頸部頭部向下壓,以幫助腿部肌肉伸展。
3、坐姿,單腿伸直,另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
4、坐姿,雙腿打開伸直膝蓋,雙手儘量去拉住腳尖,拉不住也沒關係。
5、雙腳併攏下蹲,雙手向前伸直保持平衡。腳後跟保持貼地,下蹲後可以試着前後微微搖晃身體。
6、臉朝下趴在地上,單腿彎曲,同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。
大家要知道提踵瘦小腿是可行,但是要想這樣的效果,那就要展開強度不小的練習,這樣就對小腿的影響很大,因此鍛鍊過後的拉伸相當重要。要記得做!
女性月經小知識 妹子們趕緊收藏起來
適合當個性的句子 唯美動心 趕緊收藏當起來
涼拌章魚的做法 趕緊收藏
女人吃紅薯葉的8大好處 趕緊收藏起來
10個妙招去除魚尾紋 妹子們趕緊收藏起來
常吃這5款美食 你不美都不行趕緊收藏起來吧
8個好習慣能降低血糖水平 趕緊收藏起來
香薰精油的使用方法 這3種最簡單最常用 趕緊收藏起來
心理諮詢案例分析 快來學學趕緊收藏起來
坐姿拉力器划船這樣做 趕緊學起來
彈力繩深蹲這樣做 趕緊學起來
四大經典胎教法 孕媽趕緊來收藏
送老婆什麼禮物最好 疼老婆的趕緊收藏起來
中醫養胃可以用這幾招 想要養胃的人趕緊收藏起來
外陰瘙癢怎麼辦 這些食療方趕緊收藏起來
夏季下火小零食有哪些 趕緊收藏起來
家居裝修中如何打造一個休息區 這些方法趕緊收藏起來
蘋果型身材冬天怎麼穿?這幾件單品趕緊get起來
章魚的做法大全 趕緊收藏
坐姿啞鈴划船這樣做 趕緊get起來
夾餅醬配方 趕緊收藏起來
女人抗衰老的10個方法 趕緊收藏起來
牛奶幾十種妙用:牛奶用途都齊了趕緊收藏起來吧
戴錶的講究 錶帶保養小常識趕緊收藏起來
人流手術後注意事項及調養 趕緊收藏起來
女人不老的八大保養祕訣 趕緊收藏起來
兒童騎車的五大好處 趕緊收藏
梅毒的三大護理方法 趕緊收藏起來
彈力繩這樣練三頭肌 趕緊收藏
最好用的粉底液 趕緊收藏吧!
女人補血必吃10種食物 趕緊收藏起來
情侶穿搭怎麼才會更協調 這4個搭配法則趕緊收藏起來
預防**炎十大指南 趕緊收藏起來吧