簡單的家庭體檢方法

不知道你是否經常做些體檢嗎？如果你是經常做，那麼，一些專家們，推薦你，可以在家庭裏設立一個“我家健康日”，這一天，全家一起來做這七項檢查，以便於相互監督改進。

1、手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰痠背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發白。不管你的自然膚色是什麼，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種信號，説明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環。如果掌紋發白，最好去醫院做血常規檢查。

2、腰圍預示早逝風險

“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。調查顯示，即使對並不超重的人來説，腰圍過大也會使女性早死風險增加，男性早死風險增加一倍。研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來説，腰圍超過94釐米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102釐米，被視為高風險。對女性來説，81釐米是危險臨界點，89釐米是高風險臨界值。

3、伸展運動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫學檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯？動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。因此，無論哪裏硬化，都會對其他部位產生同樣的影響。

家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。

4、兩分鐘糖尿病問答

糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風險，使壽命縮短10—15年。調查顯示，糖尿病的早期檢出率只有4%，很多人一直與糖尿病“共同生活”，自己卻不知情。專家提議，你只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。

家庭體檢：選出你的答案，然後把分數相加。

1.你的年齡？（40歲以下：0分；40—49歲：1分；50—59歲：2分；60歲以上：3分）

2.你的性別？（男：1分；女：0分）

3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：1分）

4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？（否：0分；是：1分）

5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6.你進行體育鍛煉嗎？（否：0分；是：-1分）

如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。

5、一分鐘抑鬱問答

研究分析得出，50%的抑鬱症被誤診漏診。

家庭體檢：專家表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑鬱症患者。1.在過去一個月內，你是否經常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？2.在過去一個月裏，你是否因沒什麼興趣或不願意做事而煩惱？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就應該及時和心理醫生交流了。

6、呼吸預測哮喘風險

哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在於，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰，日常鍛鍊甚至可能給這些人帶來致命風險。

家庭體檢：研究人員發現，用兩個問題就能預測90%的哮喘：1.你有覺得呼吸困難的時候嗎？2.你在鍛鍊或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就要留意哮喘風險了。

7、踏步反映心臟狀態

平穩而有規律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中，20%由心率紊亂引起。據估計，在220萬人中有房顫症狀，其中1/3的人對此毫不知情。讓他們瞭解自己的身體狀態，可以大大減少中風的發生。

家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。

大量科學研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。