中年女性如何預防關節炎
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雖說骨關節炎未給人體生命構成威脅,但或多或少給人們帶來不少痛楚和不便。那麼,應該如何來預防和治療呢?
(一)適當休息
避免過度負重,注意保暖,不要受凍、受潮;定時活動膝關節,避免久坐,久站、長時間不活動。
(二)功能鍛鍊
這一點十分重要,原則上以不負重的主動活動爲主。下面作一具體介紹:
第一節 仰臥舉腿臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿向上擡起,角度可逐漸增大。以後還可在小腿遠端綁砂袋,增加重量練習。
第二節 蹬空增力預備姿勢同“仰臥舉腿”。下肢屈髖屈膝,足尖翹起,然後用力向斜上方蹬,並儘量使足尖伸直。
第三節 側臥外擺側臥,下肢伸直外展,儘量向上擡起,然後慢慢還原。
第四節 搓滾舒筋坐位,患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上,前後擺動,帶動竹管滾動,使踝、膝關節作押、屈運動。
第五節 踏車運動患者坐在健身車或特製的固定練功車上,進行蹬車活動,模擬踏自行車。
經過一段時間的功能鍛鍊,可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動範圍。對一些膝關節負重的運動,如“迪斯科”或奔跑等,老人應儘量避免。
(三)薰洗按摩
最好用中藥薰洗,將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪術12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置於鍋或盆內,加水3~4大碗,煮沸後傾入面盆(或腳盆),將患肢擱於盆上,讓熱氣薰患部;稍冷後,將患部放在盆內浸洗,薰洗後立即揩乾皮膚,避免患肢受凍。老年人在進行理療時,家屬要予以照顧,以防燙傷。
藥渣及藥汁要妥善保存,下次薰洗時煮沸一下仍可使用,每帖藥可用5-6 次,每天薰洗2-3次,在薰洗的同時,可輕輕按摩膝關節。若有條件,可購買家庭理療儀,如頻譜治療儀等,以配合治療。
(四)藥物治療
選用一些非激素類抗炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等,嚴重時可進行關節腔或痛點封閉療法以緩解症狀。
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