哪些食物有助於睡眠
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下面爲大家推薦瞭如下幾個能幫助趕走失眠的方法。
食醋:適量的食醋可以幫助消化食物,減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行後,勞累過度,夜間難安睡,可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。但是一些經常吐酸水,或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
糖水:如果是因爲煩躁發怒而難以入睡,可以飲1杯糖水。因爲喝糖水後體內可產生大量血清素,血清素進入大腦,可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。當然,糖尿病患者不宜採用此法,以免導致血糖大起大落。
牛奶:牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛,切片後加入適量蜂蜜,有安神功效。
蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過對糖尿病人同樣不宜。
如果上述方法還不能奏效,還可以試用以下方法:山楂15g,麥芽30g,酸棗仁30g,龍眼肉15g,用清潔的冷水浸泡20分鐘後慢火煎煮,煮開以後再熬20分鐘,睡前1小時服用,具有健胃消食,養心安神的作用。
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