男人三個運動養生的方法
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
方法1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
方法2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
方法3:負重踢腿
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
夏季男人養生之道 “搓”三個地方讓男人更健康
男人養生補腎方法
秋季運動養生的方式
男人養生該怎麼做 男人養生方法
預防前列腺癌的三個方法:飲食、運動、提肛
運動養生的保健方法 運動養生的保健方法介紹
女人飯後怎麼養生 推薦三個方法
運動減肥瘦身的三種方法
男人做什麼運動最養生 四種運動不光能養生還能減肥
8個提高男人記憶力的運動方式
日常運動減肥的幾個方法
冬季怎麼運動養胃方法
懶人的運動減肥方法
運動養胃法 五大運動助人們養胃
中醫怎麼運動養腎方法
提肛運動 男女做這個動作竟能養生
長壽男人的養生方法
你是否真的會運動養生 不同年齡段運動方法大不相同
秋季男人的養生方法
運動衫和針織物的保養方法
有哪些運動養生的方法
三個小運動幫你保養頸椎
中年男人如何防“三虛” 中年男人養生方法
男人養生茶有用嗎 男人養生方法
老年人運動養生選擇慢運動
男人養生應該喝什麼 男人養生方法
科學養生 科學養生的六種運動方式
生命在於運動 最有效的運動減肥方法
運動保健 春季運動養生的幾個原則
男人最好的運動方式
秋季男人怎麼運動健身方法
運動後消除疲勞的方法
男人減肥瘦腹最好的運動方法