清晨怎麼樣起牀更有利健康
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尤其在清晨時人的心血管壁最爲脆弱。所以中醫指出,清晨醒後躺3分鐘再起。
清晨心臟病發作危險增加40%。原因是,人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來,體內就會分泌腎上腺素等應激激素,血壓隨之升高,耗氧量也會增加。
心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,突然起牀最容易引發意外。
所以,清晨起牀宜慢不宜快,一定要留足“緩衝時間”。睜開眼睛後應先不起身,躺着活動一下四肢和頭部,3分鐘後再牀。
知道了清晨醒後躺3分鐘再起,老年人儘量不要選在清晨晨練,如果已經養成習慣,切記充分熱身再運動,以防增加心臟負擔。
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