怎麼做瑜伽保護子宮方法

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婦科專家提醒大家，瑜伽運動能平衡子宮代謝，促進子宮血液循環，預防子宮性不孕。例如蹲式，貓式等，提高了子宮機能，保護了卵巢。同時還促進雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅持正確的瑜伽姿勢，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱。

怎麼做瑜伽保護子宮方法

子宮保養第一式

1、站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。

2、雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

3、曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。

4、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。

5、重複整個動作。

子宮保養第二式

1、雙膝跪地，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

2、俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。

3、雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬，指尖指向前方。

4、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。

5、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

6、動作變化：完成步驟5後，再一次挺直腰背，同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

7、擡起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

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