白領族有哪些減壓小方法
本文已影響2.97K人
本文已影響2.97K人
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分爲若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6.放鬆腿部
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
如何緩解壓力 5方法助白領減壓
白領有哪些護理肝臟方法
白領夏季減肥方法有哪些 吃什麼好
白領族怎麼吃零食方法
白領預防失眠有哪些方法
白領族壓力大 不如仿效全球減壓流行風
白領減肚子方法
自我減壓的方法 上班族需掌握的減壓方法
六大減壓方法緩解白領工作壓力
白領男減肥有哪些小細節
白領減壓試試催眠法
職場白領有哪些護心方法
運動減壓小方法 運動減壓的方法有哪些
白領女性有哪些護眼方法
怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
白領有哪些預防亞健康方法
單身白領男有哪些放鬆方法
職場法則:職場白領最有效的“減壓新法”
白領減壓的幾個小竅門
白領怎麼有效緩解壓力方法
適合白領瘦腿的方法有哪些
白領壓力大有哪些表現
白領族男人有什麼保健方法
美白方法有哪些?推薦美白方法小妙招
哪些小動作幫助白領減肥
白領有哪些肩肌運動方法
職場壓力大 職場減壓方法有哪些
白領壓力大 中醫減壓有妙招
白領日常有哪些養胃方法
白領健忘症有哪些緩解方法
久坐族白領的減肥小竅門
白領有哪些預防脂肪肝方法
白領男性有哪些護胃方法