春季老人養生 老人養生注意事項
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伴隨着萬物復甦,人體各組織器官的功能也日趨活躍,爲滿足機體新陳代謝的需要,並抵禦料峭的春寒,應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論,早春還可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、芥,以祛散陰寒,助春陽升發。晚春溫暖溼潤的氣候最適宜病菌繁殖,爲增強機體抵抗病菌入侵的能力,應該注意補充維生素及礦物質,多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外,現代研究表明,黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美,且能增強人體免疫力,因而,可將食用菌作爲春天裏的保健食材多加食用。
祖國醫學認爲,肝稟風木,春應在肝。春季人體肝氣隨萬物升發而偏於亢盛,肝旺可傷脾(木克土),影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之,春季飲食除注意清淡外,進補應以“甘平”爲原則。
1、早臥早起
春天主風多溼,溼和風耗氣傷津,可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早臥早起,保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳,應該安排一定的時間午睡,以消除疲勞,緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能,使精神萎靡,因此,睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣,在初春也習慣於緊閉門窗,這樣室內空氣不流通,二氧化碳等有害氣體增多,會助長春困的發生,使人感到頭暈、睏乏、煩悶。所以,勤開窗通風,不但對克服“春困”有利,還可預防呼吸道疾病等。還有,多眺望綠色植物,調節視力,以養目神。爲與自然相協調,在冬去春來之時,在庭院或陽臺,可種些花卉,擺上盆景,使居室身披綠裝,既可美化環境,又能促進健康。
2、運動宜舒緩
春天萬木吐翠,陽光和煦,空氣清新,正是採納自然之氣以養陽的好時機。而“動”爲養陽最重要的一環,所以春日養陽貴在鍛鍊。但春季處於“陰退陽長”之過渡階段,此時人體周身氣血經脈舒活,肌膚鬆弛,體內陽氣易發泄,所以運動應該儘量避免損耗陽氣,可根據自身體質,選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動,或到近郊、風景區春遊,以暢達心胸、疏散滯鬱,提高心肺功能。
經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,關節、韌帶僵硬,中樞神經、內臟系統功能相對較弱,故要循序漸進,運動前做好準備活動,防止外傷。鍛鍊場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中,不要頂風跑,更不宜脫衣露體訓練。另外,運動後還要加強保暖,避免傷風感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中,大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛鍊的習慣。不過老年朋友們應該注意的是,現在雖然已經到了春天,但還是有倒春寒,如果過早的出門,室外的氣溫太低,還有大量的霧霾等等污染物,這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對於老年人來說,最好在上午十點,天氣較暖和了再到室外活動。
4、忌日曬過長
在生活中,也有很多老年人有曬太陽的習慣。我們都知道,曬太陽本身並沒有什麼壞處,但是在時間上應該控制好。因爲對於老年人來說,曬太陽的時間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛,同時也容易讓有害的物質侵入體內,給自身帶來相當大的危害。而正確曬太陽的時間應該是一到兩個小時。
5、忌取暖失度
時值萬物復甦的春季,氣溫也有所不斷回升了。不過出於習慣,大多數的老年人還是穿着厚厚的棉衣,熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行爲,很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況,老年朋友們還是應該注意隨着氣候的變化合理增減衣物。
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