便祕不能吃什麼 怎樣才能緩解便祕
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便祕是日常生活中常見問題,有些人認爲緩解便祕只要多吃水果蔬菜,不吃肉、吃清淡些就可以,其實,這樣的認識是片面的,那麼,怎樣才能緩解便祕呢?
緩解便祕五大飲食誤區
1、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
3、吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多,爲改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因爲油脂有潤滑作用。
4、大量喝茶
許多人都認爲喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。
5、不吃肉
有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
怎樣才能緩解便祕
1、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運動纔是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動衆的非要運動一小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結,一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起牀時,雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿擡起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟着運動,讓身體循環達到暢通,有利於排出宿便。
2、飲食升級
其實,想要不便祕,先要讓體內的便便達到一定的量,否則缺少動力排出體外,只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”纔能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,因爲早晨是爲身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,爲身體減輕壓力,便意纔會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶:玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝,清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機,攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤腸道,讓便便更順利。
4、按摩升級
週末的時間不要浪費,利用這兩天的休息來爲自己營造出一種適合排便的環境,調整一些生活細節,“亡羊補牢”也爲時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆,坐在馬桶上,開始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍爲中心,順時針揉20秒;然後四指併攏,用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱,才能達到刺激腸道循環的目的。
便祕會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上爲大家介紹了改善便祕的五個升級方案,讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。
5、習慣升級
如果無法在清晨準時排便,那就在晚飯後蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道並淨化腎臟,促進營養的吸收,加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側,雙手支撐於凳子上,做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘,便祕就會遠離你!
上面爲大家介紹了便祕的認識誤區及緩解便祕的方法,吃香蕉可以緩解便祕,但是隻有熟透的香蕉纔有這種功能,如果是未熟透的香蕉,吃下去不僅不會緩解便祕,反而會加重便祕。
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