OL不得不學的辦公室瑜伽
本文已影響5.18K人
本文已影響5.18K人
辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單,科學而又非常合理的瑜伽動作,來幫助緩解工作壓力,治療和預防常見的“辦公室綜合症”。
眼睛保健功
作用:消除眼疲勞,放鬆緊張的眼球,預防眼睛乾澀,改善視力。
A、眼球轉動功:眼球上下轉動,左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,各做20次。
B、按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心放在雙眼上,重複3——5次。
預防頸椎病
作用:改善肩部的血液循環,提高記憶力,保持頭腦清晰,有條理。
頸部運動:擡頭、低頭、再向左側,右側傾倒。然後頭部先向左轉,再向右轉,做8次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢,易使體液流通停滯,廢物不能及時排泄,並導致風溼病和神經痛。
A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先擡雙臂,然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。
作用:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰背疼痛。
B、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關節痛的作用。
C、雙角式:站立、吸氣,手在背後握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。
作用:防治肩周炎。
D、肩部左右擺動:
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
消除失眠和疲勞
失眠、疲勞和焦慮,緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、坐式轉腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體轉向右邊,吐氣保持30秒至1分鐘。
此外,也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。
B、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。閉上眼,舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨着呼吸漸漸消失。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
小編溫馨提示:
1、瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
2、準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
3、訓練前排空大小便。
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
瑜伽不能減肥嗎
練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人羣
從零開始學瑜伽:在家如何練瑜伽
在辦公室裏被老闆玩弄感情 危險的辦公室戀情不要觸碰
9組適合初學者的瑜伽
初學瑜伽5大注意事項 白領瑜伽精選
大學培養瑜伽碩士引質疑 做瑜伽的好處
那些人不宜練瑜伽
小腿想要快速瘦 7個瑜伽動作不得了
在家自學瑜伽 在家怎麼做瑜伽
辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身
十分鐘瘦身燃脂瑜伽 辦公室OL減肥法
12個瑜伽動作緩解辦公室OL電腦病
印度古老神祕的瑜伽之謎,練瑜伽能長生不老(活埋而不死)
幾歲適合學瑜伽
辦公室一族必學的肩膀操
瑜伽多久練一次好 初學者如何學好瑜伽
簡單的辦公室瑜珈 減肥很簡單
怎麼學練瑜伽呢
辦公室久坐不動易導致不孕
瑜伽初學者 瑜伽入門的11個動作
練瑜伽好處多 練瑜伽能調理月經不調嗎
瑜伽你練得多 “山羊瑜伽”你練過沒?
辦公室相處祕籍之要懂得辦公室曖昧產生的危害
瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人羣
練瑜伽有什麼好處?哪些人不適合做瑜伽
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
不適合練習瑜伽的人羣
簡單易學的辦公室減肥操
辦公室OL做好四點 你也可以擁有開心職場
經常練瑜伽能瘦不
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞