太極拳的健身養生原理
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
一練腦
太極拳對腦的功能起着積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內外三合(內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,複雜,獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。
太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮,抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆,而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下,神經,肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,並趨於正常,對高血壓患者更爲有利。在腦力,體力勞動後進行全身放鬆,能使興奮的神經,疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下,使全身處於鬆靜狀態,隨着深長的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣,運送到全身,此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤,其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發,減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極爲有利。
通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛鍊了肌肉的彈性,而且提高了血液循環的速度,因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊着一樣)會陰輕輕用意上提,吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆,練久了會感到會陰部隨着呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘻病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
三練身
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態。通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前後搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊,可增強腎功能,同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注,主要表現在眼神上。俗語謂:“神聚於眼”、“眼爲心之窗”。練拳時眼神要隨着實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉向欲去的方向,然後身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經得到鍛鍊,也有助於視力的改善和增強。
4、關節和韌帶
太極拳要求節節貫穿,周身一家。在腰脊,關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節,達到節節貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象,並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓,對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳着重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿爲例,體重在左腿,則左腿爲實,右腿爲虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳爲例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地爲實,腳心(涌泉穴)輕輕上提爲虛,叫做實中有虛。經常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。
99藥劑師溫馨提示:太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛鍊目的。
男性健身養生的原則
睡前練太極防失眠 中醫詳解太極拳五點好處
練太極拳能治療失眠
癌症患者可多練太極拳
強身健體練就養生太極拳
練太極拳的壞處 練太極拳腰疼的原因
武當太極拳九式招式詳解
氣功與太極拳有什麼區別
打太極拳有助於防治痔瘡
淑女飄飄拳風飄飄身份身世 風飄飄爲什麼會太極
陳超個人資料 陳超太極拳
揭祕太極村 陳家溝拳師稱太極可幾秒斃敵
太極能調理亞健康嗎 傳統的亞健康調理法寶
冬季練太極拳竟有這樣的好處
練太極拳的關鍵在於練本不練標
練太極拳如何加強腿部力量
打太極拳注意事項 打太極的7個注意事項
八式太極拳動作要領是什麼?
平和體質的最佳運動方式——太極拳
太極拳的特點是什麼:太極拳運動的特點
中醫詳解練太極拳的五大好處
打太極拳有哪些好處 強肌健骨延年益壽
冬季練太極拳的五個技巧
健身養生 男性養生健身的六大規則
世界小姐打太極 你知道太極健身的好處嗎
春季練太極拳 注意這4點
女人氣血兩虛怎麼運動調理 慢跑瑜伽太極拳
夏季練習太極拳的幾個常識
練太極拳的好處及注意事項
經常練習太極的六大健身功效
練太極拳之前 先來了解這些
盤點練太極拳五個基本方法
練習太極拳的5個須知要點