平和體質的最佳運動方式——太極拳
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平和體質的最佳運動方式——太極拳
太極拳是我國的國粹,經常練習太極拳,對於身心健康有意想不到的收穫,集練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身於一體,是一種適合經常鍛鍊的養生功法。
太極拳對人體健康的促進作用是綜合而全面的,長期堅持練習太極拳,對於防病抗衰、益壽延年有着不可估量的作用。著名中醫吉良晨就說:“太極拳是個寶。養生保健,我向人們首推太極拳。”
練太極拳,不是一般的學習拳式,必須懂得很多基本功,做到“放鬆”、“氣道通暢”。肺主一身之氣,肺氣調則周身氣行,故練功必須令肺氣順,不可使氣道結滯,所以說練拳不可閉氣、使力,要以放鬆、沉氣爲主,並配合呼吸、配合開合等。這些要求使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放鬆並調整呼吸,每次練拳下來心情舒暢,精神飽滿,而且身體微微出汗,促進體內新陳代謝,起到祛病強身的健身功效。
目前流行的各式太極拳都有幾十個動作,對一般人來說,練習有一定難度,而十二式方位太極拳和二十四式簡化太極拳適合於普通人練習。
另外,平和體質的人清晨起來也可以做一組保健操,這對保健健身也非常有幫助。
1、深呼吸:直立,挺胸收腹,做深呼吸3次。
2、擺臂:雙臂用力後襬,同時順勢彎腰,使面部儘可能靠近膝部,隨即直身,雙臂前擺並舉過頭頂,然後再次彎腰並向後擺臂,快速做4~8次。
3、踢手:分腿直立,兩臂向前平伸,先踢右腿,用腳踢左手,還原後換左腿踢右手。注意雙腿不要彎曲且身體保持直立。左右各做8次。
4、下蹲:兩腿併攏站好,挺胸,收腹,緊腰,隨即吸氣,兩臂向前平伸,身體下蹲,臀部緊靠腳跟上。重複練習8~l6次。
5、前傾:立正站好,向前邁出一條腿,略爲彎曲。雙手十指交叉,兩臂向上伸直,然後上身前傾,另一條腿繃直,向上伸拉脊柱。完成1次後換腿再做。重複練習8~l6次。
6、起跑姿勢:做起跑姿勢,兩腿一前一後繃直,雙臂前伸,手指着地,身子儘可能向前彎至膝部,呼氣,然後慢慢擡起身子。兩腿交替重複練習8~l6次。
7、擡腿:立正站好,雙手叉腰,收腹,緊腰,挺胸,同時一腿向後擡,稍停。然後將後擡的腿放下還原。兩腿交替重複練習8~16次。
8、摸腳摸背:蹲下,左手向後摸自己的右腳,右手從上面向後摸自己的背部。換另一隻手再做,重複練習8~l6次。
9、擡頭:站好,兩腿稍分開,左臂向上伸直,左膝彎曲,同時擡頭看舉在上方的手。兩腿交替各做8~16次。
10、轉體:兩腳開立,與肩同寬,上體前屈與下肢呈90度,兩手交叉放在頭後,然後上體向右側轉,再慢慢側轉回來。重複練習8~16次。
11、觸踝:立姿,兩腿稍分開,身體前傾,右手掌觸摸左腳踝,同時高舉左手,換另一側練習。重複8~16次。
12、彎腰:兩腳開立,大於肩寬,向前彎腰,兩臂在身前交叉,然後再分開。自然呼吸,讓身體在這一姿勢中放鬆,然後慢慢起身,結束動作。
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