太極養生功幫你強身健體
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太極養生功幫你強身健體
1、野馬分鬃
初式成右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腳弓,右手向右上側掤出去,左手往左下側鬆開。轉爲左半馬步,右手在上、左手在下抱球。右腳蹬,左腳弓,左手向左上側掤出去,右手往右下側鬆開。左式、右式各練18遍。
2、拳搓腰眼
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動,讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
3、捧球託上
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲,兩手在下抱球。兩腳蹬地而起,兩手捧球上託到胸前,掌心向上。身體再次下蹲,掌心翻轉向下下落。身體蹲到合適高度,掌心翻轉向上在下抱球。練18遍。
4、沉提借力
初式成左丁虛步,八分重心在右實腳,兩分重心在左虛腳,心靜體鬆地站樁1~2分鐘。左腳由虛變實下落,腳底貼地,左手往下落;右腳由實變虛提起,腳尖點地,右手往上舉,轉爲右丁虛步,心靜體鬆地站樁1~2分鐘。右腳由虛變實下落,腳底貼地,右手往下落;左腳由實變虛提起,腳尖點地,左手往上舉。左式、右式各練18遍。
5、獅子搖頭
馬步站立,兩手分別在左右的軟肋部位,鬆腰往右下、左上旋轉,放鬆頸部,向右調頭。轉爲鬆腰往左下、右上旋轉,放鬆頸部,向左調頭。左式、右式各練8遍。
6、開闊胸懷
初式成右半馬步,左手在外、右手在內,兩手交叉於腹前。左腳蹬,右腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉爲左半馬步,右手在外、左手在內,兩手交叉於腹前。右腳蹬,左腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。
7、大雁飛翔
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起,兩手分別往上擡到與肩平,掌心向下。滾動手臂,翻轉掌心向上,兩手慢慢往頭頂上方相合。鬆腕,手指下垂,兩臂屈肘放鬆下落,身體下蹲。練18遍。
8、餓虎撲食
身體自然站立,兩腳相距寬於肩。彎腰,兩膝微屈,兩手向襠下後面甩去;起身伸腰,兩手往上交叉於胸前之後向左右兩邊分開,兩手握拳向下變掌撒開手指,馬步下蹲。練18遍。
9、抱圓動樁
馬步站立,兩膝微屈,重心分於兩腳。兩小臂向前掤,掌心向內置於胸前,如輕抱一個較大的氣球,鬆肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時,兩手抱圓同時向外鼓脹;當呼氣肚腹向內凹縮時,兩手抱圓同時向內凹縮。練36遍呼吸。
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