帶着壓力運動會適得其反
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帶着壓力運動會適得其反
作中遇到壓力,生活中遇到煩惱,爲了排解這些不愉快,很多人選擇去運動。但是,帶着太大的壓力或不良情緒去鍛鍊,不僅起不到減壓的作用,反而適得其反,導致精神緊張、身體疲勞,壓力也變得更大了。
運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態,當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛鍊的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認爲出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。孫璞副教授指出,這種激烈且大運動量的鍛鍊,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源於工作,可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
此外,有時候換一個運動環境,可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林裏去跑步,會感覺輕鬆愉快。運動前可以嘗試一下心理調節,也有利於運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸;或對着鏡子看看自己,說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。
怎麼緩解壓力
1、常深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。
2、找死黨或是閨蜜傾訴,充當情緒垃圾桶
壓力太大無處發泄的時候,找上死黨或閨蜜小酌或瘋狂一番吧。經常和朋友小聚,將心中的苦悶和壓力盡情的傾訴,倒掉情緒垃圾,再開始積極努力的生活吧!至少找一件自己喜歡做的事情,自娛自樂
人的一生很短,找一件自己喜歡做的事,作爲一個追求和愛好,讓你的生活增加色彩!這樣當你失意落寞煩悶苦惱的時候,有一樣你可以暫時忘掉壓力去做的事情,讓你心情平和,賦予你自信,美麗和希望。
3、適時說NO!
如果感到力所不能及時,學會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能爲力時不要一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。
4、保持樂觀心態,相信所有的事情可以掌控
學會相信事情總能朝着所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。
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