早起養生習慣養成記
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1、早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習慣
這個好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
3、早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的,儘量不要猛起,這會使血往上衝,造成血壓突 然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉着眼做一些伸 拉四肢的動作,會非常有助於清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
4、醒過來後喝一杯涼開水是個好習慣
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用;還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
99熱心醫生溫馨提示,晨起養生很重要,爲了能夠保證睡眠質量,晚上更是要早睡,纔不會影響第二天的精神狀態。
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