養成好習慣 拒絕小肚腩
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很多人都發現肚子上的脂肪一旦形成很難消除,那麼如何才能減掉小肚子上的多餘脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾個預防肚腩肉的方法,只要大家可以堅持就一定能看到明顯效果。
飯後久坐最易致小腹凸出
女生朋友經常有很多不同的約會,可能是下午茶、晚餐等,而吃完東西后就坐着聊天,當話閘子打開後,常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間,這時候不妨起身走動一番。
其實不只女生,男生也常常在大排檔、熱炒店聚會,不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒,邊吃東西邊喝酒再加上坐着聊天,這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了飲食習慣外,平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等,都是會導致小腹越來越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位,所以即使你今天體重減了5公斤,雖然在視覺上整體可能會有所差異,但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。
避免小腹形成的好習慣
飯後半小時內不要坐着,最好起來走動。
避免彎腰駝背、怪異坐姿。
養成規律排便的習慣,便祕也會致使小腹形成。
養成喝綠茶的習慣,兒茶素能提高脂肪的代謝率,但是綠茶並不能取代水。
肩膀不要繃太緊,隨時鬆一鬆,對於小腹形成也有抑制的作用。
不要暴飲暴食,每餐維持在7-8分飽就好。
提醒:壞習慣最好不要養成,否則腹部脂肪會如影隨形的跟着你。此外,想要避免腹部脂肪囤積,除了摒棄那些不良習慣外,還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積,因爲運動可以提高人體的基礎代謝率,透過定期規律的運動習慣,就能使得代謝率維持在一定的水平,只要代謝率夠高就不會輕易發胖。
消除腹部脂肪的小運動
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
空中腳踏車運動
你只需要躺在地板上,假裝踩着一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做踩腳踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾公分。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾公分。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
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