早醒後感到鬱悶 小心抑鬱症
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最近經常早醒,而且醒來的時候還感覺很鬱悶,這個時候要小心抑鬱症了,抑鬱症每年都奪走了很多人的生命,不可小覷,下面我們來看看具體的介紹。
當今社會兩大問題很普遍:一爲抑鬱,二爲失眠,這兩者的聯繫千絲萬縷。絕大多數抑鬱症患者伴有失眠問題,特別是失眠中的“早醒”現象爲抑鬱症的重要線索。
“早醒”後很鬱悶,抑鬱來了
約50%的抑鬱症首發症狀爲失眠,早醒現象尤其值得重視。失眠中的早醒對抑鬱症最有診斷價值。
很多人把失眠理解爲睡不着覺,其實所有睡眠障礙都可以稱爲“失眠”,如早醒、睡得少等等。跟抑鬱症者相關的失眠主要表現爲“入睡困難”和“早醒”,其中,讓人難以入眠的原因多種多樣,有人因壓力,有人因興奮,有人因慢性病,因而臨牀很難將“入睡困難”歸因爲抑鬱症。而“早醒”症狀比較特殊,是臨牀醫師判斷抑鬱症的重要指標。
那麼,“早醒”的概念是什麼呢?
如果跟正常起牀時間相比,提前甦醒了半個小時以上,醒來後再難入睡,且這種情況持續二週以上。特別是早醒後自己的心情鬱悶,甚至有想死的念頭。這時,你就要高度警惕,建議上精神心理科就診,看是否存有抑鬱症,讓醫師幫助你調節情緒。抑鬱症的典型症狀是情緒低落,對萬事無興趣,以前感興趣的事情也不例外,它的殺傷力巨大,從媒體報道看,我國每年都有人因抑鬱症自殺,因情緒困擾鬱鬱寡歡的患者更是大有人在。
如果不及早干預,隨着患者抑鬱的程度加深,早醒情況會變得更嚴重,比如醒來時間更早,情緒變得更差等等。而反過來講,睡眠時間變短又將影響本人情緒。所以,中醫在治療抑鬱症時,也會對睡眠障礙進行干預。而及早干預睡眠問題,抑鬱症治療效果也更佳。
失眠不等於患上抑鬱症
總而言之,失眠與抑鬱症互爲因果,但大家也別以爲有失眠就是得了抑鬱症。抑鬱症患者確實多伴有失眠症狀,但也有小部分患者出現睡眠過多問題。引發失眠的原因多種多樣,有時只是短暫的睡眠現象,並不構成失眠症,如果長期失眠不妨尋求中醫幫助。
如果同時有情緒困擾,不妨直接向中醫說明。焦慮和抑鬱是人類兩大基本情緒,但很多病人就診時常說自己頭痛,睡不好,卻從不主述自己有情緒方面的問題,其實,主動講出自己的情緒問題,有助於中醫早日找出病因。
如何預防抑鬱症
1、及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支持,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理諮詢的幫助。
2、積極參加各類實踐活動。鍛鍊自己,提高心理承受能力,豐富經驗,從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業餘文化生活等。
3、抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識。可通過心理衛生課或講座,通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育,並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預防抑鬱症。
4、增強自我心理調節。自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
抑鬱症自我治療
1、平時可以自嘲,把自己的人生看做一場戲,經常回顧與發現自己身上的可笑行爲,把它當做喜劇一樣看待。不要讓它給自身帶來什麼壓力。
2、適當的做些改變,每天改變一點點,從不同的角度觀察自己和家人朋友,做些出乎自己意料的事情。這樣便會發現,即使是打破常規,也不會有什麼危害自己的事情發生,甚至可能會帶來意想不到的效果。
3、讓自己變得幽默,營造和學習幽默風趣的表達方式。可以使自己的性格變得自信、柔韌。起到抑制抑鬱症的效果。
如果你早上早醒持續了一段時間,而且感覺鬱悶的話,要讓自己放鬆,不要太緊張,每天堅持鍛鍊也可以很好的防治抑鬱症,要學會自我調節,多和他人交流。
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