男性警惕 不良飲食習慣會傷腎
本文已影響2.57K人
本文已影響2.57K人
男性傷腎的飲食習慣
1、三餐必吃大量肉
無肉不歡很多男人認爲三餐沒足夠的肉,就吃得不滿足。長期吃過量的蛋白質會加大腎臟負擔。而多蛋白的同時,也可能是高脂肪高膽固醇,同樣不利於健康。
建議
中國營養學會推薦,對於正常成年男人每天吃65克蛋白質,需要健身增肌另當別論。
當然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在專業人員指導下進行。
最後提醒下,除了魚禽肉蛋,別忘了牛奶、豆製品和主食中也有蛋白質。
2、吃太鹹
如果經常吃太鹹,過多的鈉會增加腎臟負擔,升高血壓等。
建議
根據中國居民膳食指南,建議每人每天不超過6克鹽。
因此,要學會在日常生活中巧妙控鹽,如少吃高鹽食物,如醃肉、魚罐頭等,多用新鮮食物來代替,炒完菜後再在上面撒鹽,吃飯時用醋來代替部分醬油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人體內約60%的水通過腎臟來排泄,成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。
如果不注意喝水,尿液就會減少,尿液中的廢物和毒素濃度就會增大,從而毒害腎臟。而一次性大量喝水,也會增加腎臟負擔。
建議
根據中國居民膳食指南,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。
因此建議您每天少量多次喝溫開水,不要等到口渴或在運動後一次性大量喝水。#p#副標題#e#
4、海鮮+冰凍啤酒
夏天到時,您可能會經常看到一羣男人,很晚時圍着吃宵夜,其中少不了海鮮加啤酒,吃起來爽卻不知背後埋藏多大健康風險。
海鮮是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血癥,甚至痛風,而腎臟是尿酸排泄的重要器官,過多的尿酸沉積在腎臟,會對腎臟造成嚴重損害,也有可能併發腎結石。
啤酒也是引起血尿酸增高的危險因素之一。尤其對於血尿酸過高的人,就不要再大量喝啤酒了,以減少痛風發作的危險。冰凍的飲料也同樣要少喝。
建議
(1)很多人並不知道自己是不是血尿酸偏高,建議每年至少進行一次體檢。
(2)尤其對於在沿海地區經常能吃到海鮮的人,要適當控制吃海鮮的頻率和量,中國膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩。
(3)成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒(一天不超過25克酒精)。
5、劇烈運動後來杯可樂
劇烈體育運動也可能導致血尿酸升高和傷害腎臟,碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會導致鈣的流失,尿裏的鈣增多,容易形成腎結石。
建議
適量運動,喝水以白開水爲主,運動時可以適當喝運動飲料,如果本身腎臟不好,也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。
6、知道自己肥了還不節制和動起來
肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來損害腎臟。而這點往往最容易被忽視。
建議
中國營養學會推薦,50歲以下輕體力勞動的正常成年男性,每天攝入2250千卡。
如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:BMI>28.成人BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制熱量,可以通過跑步等來消耗熱量,可藉助運動手環或APP來大概估算消耗多少熱量。
男性如何選擇補腎粥
瘦弱男人:白朮山藥粥健脾養腎
這類人往往認爲吃營養豐富的食物身體就會沒問題,其實他們一般脾胃較虛弱,過多地攝入營養素,食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收,而且在代謝中又加重了腎臟的負擔。
建議這類人多喝白朮山藥粥以健脾養腎。白朮補脾,暖胃,消食,山藥可以調節人體免疫系統,枸杞則具有滋補肝腎的功能,把這三種材料搭配在一起熬粥,能起到健脾補腎,強壯肌肉的作用。
嗜酒男人:蓮藕綠豆粥呵護心肝
長期大量飲酒對肝臟損傷最大,建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕,能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養心血。大米有保肝、護胃的作用,酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
陳淑霞提醒,熬粥最好用砂鍋,因爲相對於電飯煲來說,它質地較粗,所以有些物質,電飯煲沒辦法分解,而砂鍋就不同。因爲鍋體有很多細小的砂眼,所以能把油性物質吸收,又因其吸熱慢,所以煮出來的東西纔好喝。
忙碌男人:蓮子芡實粥養心安神
這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收。久坐容易產生腰痠痛症狀,還可能會引發前列腺炎,可喝些蓮子芡實粥。蓮子補脾止瀉,養心安神,而芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等症狀。
不良生活習慣讓胃“傷不起”
導致男性不育的6個飲食習慣
6個不起眼的小習慣會令乳房很受傷 女性警惕!
細數會誘發腎病的五個不良習慣
腎虛男人要避開的5個飲食習慣
警惕十大習慣讓你的胃很受傷
女性變胖警訊 15種飲食壞習慣!
警惕4大傷腎行爲 永葆男性健康
養腎要警惕五種傷腎食物
導致男性不育的6個不良習慣
6大飲食壞習慣 可導致男性不育
跟着飲食走 良好飲食習慣能長壽
哪些不良習慣會傷害子宮健康
最易導致男性不育的飲食壞習慣
糾正不良飲食習慣 四招預防脂肪肝
白領養生 這些不良飲食習慣要改掉
男性應戒除這9種傷腎的壞習慣
男性潔膚的四個不良習慣
寶寶偏食嚴重 不良飲食習慣是主因
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
警惕五個腎飲食誤區堅決不能碰
警惕 腎癌五大飲食注意
飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
9種不良習慣傷害男人健康
男性飲食注意 應警惕酸性食物過量
男性傷腎的6大習慣 小心變娘炮
哪些飲食上的壞習慣傷腎 補腎壯陽從忌口做起
生活中的不良習慣影響精子質量 警惕這些因素
警惕小兒腎病 這五個習慣要戒掉
傷腎的食物有哪些?高蛋白飲食傷腎?
良好的飲食習慣 良好的飲食習慣有哪些
健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體
腎萎縮飲食習慣的養成