面對衰老不用怕 中老年人只需做好8點
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面對衰老中老年人只需做好8點
1、克服不良生活習慣
不吸菸,不嗜酒,按時作息,規律生活。煙、酒是多種疾病的高風險因素,長期抽菸、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠遠大於其他人。及時戒掉吸菸嗜酒的不良習慣,能減少發病可能性,提高生活質量,享受健康的晚年。
2、平時不可亂吃藥或者擅自停藥
多數老年人身患多種疾病,每天要服用多種針對不同疾病的藥物。但老年人吃藥要格外慎重,遵醫囑服用,不能憑自己經驗感覺或他人介紹就買藥來吃,更不要因爲最近自我感覺比較好,就擅自停服某一種藥物,這兩種錯誤的做法都會對老人的健康帶來極大的壞處。
3、調整自己的心態
樂觀情緒可以增強人的免疫力,使身心達到最佳狀態。一個人從幼年到老年,其生理功能從盛到衰,這是一種自然過程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂觀 的、積極向上的生活態度,就可以預防心理衰老。同時,在逐漸步入老年的時候,老年人不得不面對自身角色的轉變,大多從社會的主要生產者,變成被動消費者, 甚至隨時都離不開別人的照顧。
在面對這種轉變時,有的老年人會表現出焦慮、抱怨、反感,而這樣的情緒往往會成爲腦血管病發作的誘因。因此,老人與子女、晚 輩、同事、鄰居等要和睦相處,遇事不計較、不固執、不生氣、能容忍。
4、積極參與社會活動
老年人自己應該主動參與一些社會活動,可根據自己的專業特長髮揮餘熱,或參加社區活動,經常與街坊老友聊天,可以使生活充實,精神愉快,情緒放鬆,還能夠陶冶情操,增長知識見聞,使身心處於協調狀態。
5、進行適當的體育鍛煉
堅持體育鍛煉有益於提高肌體各器官系統的功能水平。有研究表明老年人運動可以改善身體機能,調整紊亂的內分泌功能、降低對機體各種疼痛和不適的敏感性,改善不良情緒,改變對自身和周圍環境的過低評價,減輕對身體和疾病的擔憂。
此外,長期規律的運動能刺激大腦,有助於改善中樞神經興奮和抑制過程的平衡,改善神經細胞的新陳代謝,延緩大腦的衰老,有效地延緩大腦認知功能(主要指注 意力、記憶力和行動計劃能力等)的減退。因此,老年人應該長期堅持適當的運動鍛鍊,量力而行,保持身體機能處於良好狀態。
6、注意飲食營養均衡
老年人消化系統功能減弱,對於各種營養的吸收能力逐漸降低,加之老年人喜吃較軟的東西,飲食習慣的改變使得老年人的飲食傾向於高能量、高脂肪、低纖維素、 低維生素,所以老年人應適當補充各種維生素和礦物質以保持營養均衡,同時由於骨質疏鬆等原因老年人也需要多補充鈣質。總之,老年人的食物應以新鮮清淡爲 主,輔以適量的肉蛋魚類,儘量做到定時定量,不挑食,不偏食。
7、注意防止人身意外事故
老年人由於肌肉骨骼系統的退行性改變,多行動不便,所以不提倡老年人做運動強度太大的活動,室外活動時,也要儘量遠離車多人多等擁擠嘈雜的地方。
8、注意定期進行健康檢查
人上了歲數,身體各項機能大不如前,因此要定時檢查身體,及早發現疾病,掌握最佳治療時機。同時也能準確瞭解已有疾病的病情變化情況,使醫生及時調整治療方案。
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