男人養生 這6種情況千萬別硬熬
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男人這6種情況千萬別硬熬
1、身體疲勞時不可硬熬
當感覺疲勞時,是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時也是人體所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去,就會出現周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀。
長期睡眠不足,可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉,促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時,不要硬撐,不可用濃茶、咖啡、香菸等去刺激提神,以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
2、飲食不熬頓
口渴是身體缺水的信號,表示體內細胞已處於脫水狀態,有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身,長時間連一口水都顧不上喝,不吃早餐更是常事。如果置之不理,硬熬下去,會導致水分、營養缺乏症,誘發腦血栓和尿結石症,影響身體健康。
飢餓時應立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則就會引起胃腸痙攣性收縮,出現腹痛、腹瀉,還可出現低血糖症狀。進食不規律、餓一頓、飽一頓,或者飢不擇食、暴飲暴食,都會是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。
3、患病防硬撐
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食慾差等,這些可能是疾病的早期表現或信號。如果放任它不管,或隨便找些“對症”的藥吃了了事,帶病工作,結果反而會拖延耽誤,釀成重症。當身體有病時,應早些到醫院診治,以利身體儘快恢復健康。
4、如廁時不可硬熬
平時如果想上廁所了,不能硬憋着不上。大便硬憋,不及時排出,水分就會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀,如果經常這樣可引起習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,還可誘發直腸癌或結腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍,還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生,長期反覆的慢性感染還會造成腎功能損害,甚至尿毒症,尿液返流進入前列腺,可導致前列腺炎,出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適,甚至導致性功能的下降,影響生活質量。有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此,要養成定期排大便,有了尿意立即小便的習慣。
5、運動不熬勁
適當的體育鍛煉可增強體質,有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積,導致筋骨和肌肉痠軟,出現適得其反的效果。
6、玩樂不熬神
文明、輕鬆、健康、適度的娛樂活動,可以調節人的神經,陶冶情操,有益健康。但玩樂過度,會使體內維生素A消耗過多,視力下降,神經疲勞。如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力,長期玩電子遊戲機,將會患“遊戲機綜合症”,整夜打牌、下棋、搓麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神,影響健康。故玩樂也應適可而止,更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。
男人養生吃什麼食物好
1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,不僅有強大的殺菌能力,有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
2、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜
據英國最新報道,十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換着吃,一週最好吃兩次。
4、西紅柿等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟着吃。
5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,這是因爲男性精液裏含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。此外,鋅同時也負擔着保護前列腺的重任。含鋅較爲豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬,不宜多吃。
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