身體健康的五個標誌 你都有嗎
本文已影響8.12K人
本文已影響8.12K人
世界衛生組織給健康下過這樣的定義:健康不但意味着不生病,不虛弱,而且意味着身心及社會生活處於完全健康的狀態,要達到健康的標準,一般來說應具備以下幾個條件:
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟,心肌發達,心容量大,每跳動一次能排出血液80-100毫升,比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內,需要的血液是一定的,心跳一次的排血量增多了,心臟跳動的次數就要減少,一般來說,心跳減慢是一種好現象,能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息,不容易發生疲勞,可以爲參加體力勞動儲備力量,即使擔負重體力勞動,也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。
健康的肺臟,肺活量比一般人大,肺內氣體交換良好,胸廓發達,呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉,每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要,這種功效高,用力省的呼吸方法,能夠防止呼吸器官過度勞累,發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛,營養供應充足,也處於健康狀態。
第二是生長髮育良好
健康的人,身體發育比較好,表現爲個子高大,身材勻稱,肌肉豐滿,四肢有力。同樣年歲的兩個人,如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高,說明這個人比那個人身體健康。當然,身體發育的好壞,還和地區、遺傳、種族、營養等有關係,不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作,都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別,能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標誌。健康的人,肌肉的體積大,力量大,可佔體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰,指揮着身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷,還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香,睡得甜,不頭痛,不失眠,工作效率高,無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的,人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時,身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時,身體通過肌肉產熱,皮膚血管收縮,減少向外散熱,以便保持體溫的平衡。健康的人,天熱了不易中暑,天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣,身體健康的人,血液中的抗體多,在同樣的環境中,不容易得傳染病。
科學研究證明,一個人的身體健康與否,雖然和先天遺傳有關係,但是起決定性作用的還是後天鍛鍊。有些人年輕時身體很好,由於不參加鍛鍊,身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱,但通過鍛鍊也會慢慢健康起來。這就提醒我們,不管現在身體如何,只要參加鍛鍊,身體就會更加健康。
如何保持身體健康
1、合理膳食
我國營養學會根據國情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守,就一定能達到合理營養的要求。
2、規律起居
我們的生活起居必須“有常”,堅持按時作息,合理地安排起居作息,保持良好的生活習慣,堅持有規律的生活制度,儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律,不違揹人體生理的變化規律,並與大自然的活動規律相適應,順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
3、保證睡眠
睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息,恢復體力,還能讓大腦得到休息,恢復腦力。睡眠時,植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍,如生長激素、松果體素的釋放增加等,免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠,人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認爲,如果你希望自己健康,就必須重新估價睡眠對健康的作用。
4、勞逸結合
適度的緊張工作有利於健康,而過度勞累則有損於健康。
5、性愛和諧
正常的性生活可以增強免疫功能,緩解疾病疼痛,解除緊張情緒,調節心理平衡,對促進身心健康有作用。爲了健康就要重視性愛和諧,經常保持性愛和諧。
6、戒菸限酒
衆所周知,吸菸對人體健康是有百害而無一利的;酗酒對人體的危害是勿庸置疑的,但適量飲酒有保健作用也是肯定的。
7、適量運動
運動作爲一種健身方法,就要講究科學性,根據各人的不同身體狀況,年齡、性別、職業、有無慢性疾病,愛好,生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況,來選擇運動項目,制定適合自己的運動方案,纔會收到良好的健身效果,達到健康長壽的目標。
8、心理平衡
人的健康除了身體健康外,還應包括心理健康與社會交往方面的健康,二者缺少哪一個都是不完整的。
春季養生4個小常識 助你身體健康
身體亞健康的徵兆有哪些
有氧健身 讓你分分鐘擁有健康的身體和迷人的馬甲線!
身體保健 五個壞習慣偷走體內的營養
五臟六腑亞健康的體現
從腳指頭看你的身體是否健康
五個腎好標準 你全達標了嗎
孕婦喝酸梅湯嗎 慎喝有助身體健康
健康長壽的人的六個特徵 你有嗎
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
人身體健康的標誌
女人身體健康看嘴巴 三個方法幫你防病
體檢常識 健康體檢常見五大誤區你造了嗎
練就絕美身材保持身體健康 可能你只差個健身
六個觀點知道身體的健康狀況
哪五種顏色食物既能保護身體健康又有益
體重指數怎麼算 春節期間你的身體健康嗎
你喝的飲料都健康嗎?
身體健康的標準 有這5大特徵的人,說明你身體特別健康!
煎魚的做法及對身體健康有危害嗎
讓你擁有健康體魄的招數
身體毒素含量檢測 瞭解你的身體健康狀況
健康標準 不同領域的健康標準
危害男性身體健康的5個因素
從流汗部位看身體健康狀況 你知道嗎?
體育鍛煉對身體健康的益處有哪些
男人有這五個表現 你的健康危險了
健康小常識 人格與身體健康有無關係
判斷身體健康的標準有哪些?哪些身體症狀暗示身體疾病?
什麼是健康的夫妻生活 健康夫妻生活的標誌是什麼
這些有害身體健康的鍛鍊方式 你還在做嗎?
你的身材標準嗎?苗條身材的4個標準
腳臭鹽對身體健康無害 你會相信嗎