男人如何養生 注意5個小細節
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男人養生注意5個小細節
1、餐後喝茶不養生
不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至會讓身體越喝越差。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時爲飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數人每次洗手時間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細菌。人的一隻手上就約沾附有40多萬個細菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充飢
因爲空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
男人吃這些食物能起到養生功效
第一:火雞胸脯
推薦:最好每週時間都能吃三次左右,每天每次攝取量控制在八十五克左右。
研究發現,大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質,這樣的搭配是非常合理的,能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外,火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素,這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長,另外一個則是能夠抵抗癌症的出現,對於健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸,但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸,是一種非常健康的食物,另外含有豐富的蛋白質也能夠給我們飽腹感,從而達到減肥的目的。
第二:橄欖油
推薦:最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油,沒湯匙的熱量大約是119單位。
橄欖油是一種非常健康的食物,因爲他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用之後能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發現,服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外,美國科學家還發現,橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分,這種物質能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹,作用就和抗炎藥是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄欖油,不僅能夠令餐桌更加的美味,同時還能夠攝取足夠的蛋白質以及營養物質,飲食更加科學。
第三:蔾谷
推薦:最好每週都能夠服用兩三次。
對於很多中國人來說,這種食物並不是那麼的熟悉,他來自遙遠的安第斯山脈,雖然不熟悉,但是他對於人體健康以及男人養生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味,這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物,除此之外他所含有的蛋白質含量是任何一種穀物都要高。除了蛋白質之外,這種穀類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。
第四:黑豆
推薦:建議男人可以每週吃兩次
黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養物質,令我們感覺到精力充沛,並且還能夠給予我們飽腹感。爲什麼黑豆小小個卻又這麼重要的作用呢?主要原因有兩個,首先是由於黑豆之中含有豐富的纖維素,這種物質能夠很好的填充胃部,令我們產生飽腹感;除此之外,黑豆之中還含有一種結構非常複雜的碳水化合物,這種物質在抓花的時候能夠產生大量的熱量,這對於維持身體運轉具有非常重要的作用,
和肉類食物相比,黑豆之中也是含有大量蛋白質的,但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們,在自然界中,豆類食物是含有蛋白質比較多的一類食物,而黑豆相比其他豆類食物來說,他含有的纖維素更多,所以對於人體的保健作用更好。
第五:綠茶
推薦:建議每天都能夠喝上幾杯綠茶
綠茶雖然常見,但是對於我們的養生是非常有作用的,除了廣爲人知的抗癌作用之外,綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆症。專家表示,無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶,這對於身體來說都是百利而無一害的。對於一些不喜歡茶包的人羣來說,使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
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