改變這些不良習慣可以護腰
本文已影響9.16K人
本文已影響9.16K人
改變這些不良習慣可以護腰
蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡,尤其是習慣向單側蹺二郎腿,長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數,或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大,最好不蹺二郎腿。
背單肩包
背單肩包時爲保持揹帶不下滑,揹包側肩關節會向上傾斜,脊柱向對側彎曲,腰部也會發生相應力學改變。可改爲手提包或背雙肩包。
坐在沙發上看電視
若沙發太軟,人坐下去後蜷的像“蝦米”一樣,這種姿勢腰椎壓力非常大,另一種是斜靠在沙發上,身體重量偏向一側,腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加,可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。
靠在牀頭看書
很多人有睡前看會兒書的習慣,靠在牀頭看書一是對頸椎不好,另外這個姿勢腰部是懸空的,容易疲勞。建議改變姿勢或者腰部墊實減少腰部壓力。
按摩這些穴位可以護腰
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈爲陽經,本穴爲陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
6、拿委中穴
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《鍼灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
7、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。
4種不良生活習慣易誘發高血壓 趕緊改正
哪些不良習慣會影響大腦健康
有這些習慣懷孕了也會流掉 想要生寶寶需改掉壞習慣
如何科學養生 這些習慣不改危害健康
五種不良習慣會加重視疲勞症狀 護眼需做好這四點
良好的生活習慣 良好習慣的重要性
夏季!這4個護膚習慣容易使皮膚變大油田
生活中有哪些壞習慣 這些壞習慣再不改會變醜!
不良生活習慣 飯後不利健康的5個習慣
面部臃腫 改掉這些壞習慣就好了
上班常見的傷肝習慣有哪些?這些傷肝習慣要改善
飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
頭髮如何護理最好 小心這些習慣讓你變禿頭
什麼是健康的飲食習慣 如何改變不健康的飲食習慣
不良的飲食習慣會導致肥胖 怎麼改善
飯後的這些不良習慣 對健康是極爲不利的
改掉這些習慣讓痛經得到緩解
五種不良習慣會加重視疲勞症狀 護眼需做好這四點
不良生活習慣有哪些?6種有損健康的習慣做法
如何改掉壞習慣 哪些壞習慣有損健康
成功者都有哪些習慣 這些習慣會讓你變得更加優秀
男孩頸椎變直線竟是因爲它 這個不良習慣可能會影響你一生
如何治療偏頭痛 改正九個不良壞習慣
椎間盤變性突出 這些不良習慣要改掉
想要靠近喜歡的她 那就先戒掉這些不良習慣
這些壞習慣不改掉 讓你痛經越來越嚴重
這些習慣讓男人變性無能
男士健身 改變4種壞習慣
5個壞習慣不改 活該你小蠻腰變水桶腰
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
這些習慣讓男人變性無能
職場男性都有哪些不良習慣
睡前這些習慣可減緩衰老